Kurs Y12
Yin, Restoratif ve Yoga Nidrā: Uzun Tutuş, Destek ve Yönlendirilmiş Dinlenme
Öğrenci yin, restoratif ve yoga nidrā uygulamalarını amaç, tarihsel köken ve kanıt düzeyiyle ayırır; 45 dakikalık güvenli bir yin ya da restoratif oturum ve travma duyarlı dille yazılmış 20 dakikalık bir yoga nidrā yönlendirmesi üretir.
Öğrenci yin, restoratif ve yoga nidrā uygulamalarını amaç, tarihsel köken ve kanıt düzeyiyle ayırır; 45 dakikalık güvenli bir yin ya da restoratif oturum ve travma duyarlı dille yazılmış 20 dakikalık bir yoga nidrā yönlendirmesi üretir.
- video süresi
- 12 saat 45 dk
- bölüm
- 14
- ders başlığı
- 96
- quiz
- 14
- uygulama/ödev
- 15
Kaynağın beyanı: Yaklaşık 13 saat video; 14 bölüm, 96 video, 14 quiz, 14 uygulama/bitirme görevi, 14 indirilebilir kaynak.
Bu kurs programdır. 14 bölümün her birinin ölçülebilir çıktısı ve 96 ders başlığının adı bellidir — bu bir taahhüttür. Anlatım metinleri henüz yazılmadı; bugün açılabilecek bir ders yok. Yayın sırası Y0 ile başlar.
Bölümler
Her bölüm tek bir ölçülebilir öğrenme çıktısına bağlanır — kaynağın kendi şartı.
- Y12.B1
Üç yavaş uygulama, üç ayrı amaç
9 satırÇıktı: Öğrenci yin, restoratif ve yoga nidrā uygulamalarını amaç, destek kullanımı ve beklenen duyum açısından bir tabloda ayırır.
- Y12.01Bu kurs Y3.B9 ve Y4.114'ten nerede ayrılır?5 dk
- Y12.02Yin ile restoratif: biri doku yükü arar, öteki yükü kaldırır7 dk
- Y12.03Yoga nidrā bir poz pratiği değildir: yönlendirilmiş dikkat ve yatış6 dk
- Y12.04Pasif germe, uzun tutuş ve dinlenme kelimelerinin karışması6 dk
- Y12.05Aynı ders adı altında farklı uygulamalar: ilan metni okuma6 dk
- Y12.06Kimin için hangisi: enerji, ağrı, uyku ve dikkat durumuna göre ilk seçim7 dk
- Uygulama: Üç uygulamayı aynı haftada birer kez dene; öncesi ve sonrası için enerji, gerginlik ve dikkat notu tutUygulama
- Quiz: 8 soru, uygulama–amaç eşleştirmeQuiz
- PDF: Üç uygulama karşılaştırma tablosuUygulama
- Y12.B2
Yin yoganın tarihsel kökeni
9 satırÇıktı: Öğrenci yin yoganın modern bir sentez olarak hangi kişiler ve kavramlar üzerinden oluştuğunu kaynaklarıyla anlatır.
- Y12.07Paulie Zink ve Taocu Yoga: dövüş sanatı çevresinden gelen bir yöntem7 dk
- Y12.08Paul Grilley: Zink'ten öğrendiğini anatomi diliyle yeniden kurmak7 dk
- Y12.09Hiroshi Motoyama ve meridyen–bağ dokusu varsayımı7 dk
- Y12.10Adın yerleşmesi: Grilley, Sarah Powers ve öğretmen eğitimleri6 dk
- Y12.11Bernie Clark ve bireysel beden vurgusu6 dk
- Y12.12Yin ve yang sözcüklerinin Çin düşüncesindeki yeri ile yoga dersindeki kullanımı7 dk
- Uygulama: Bir yin ders tanıtım metnindeki köken iddialarını kişi, kaynak ve tarih sütunlarıyla denetleUygulama
- Quiz: 8 soru, kişi–katkı eşleştirmeQuiz
- PDF: Yin yoganın kaynak ağı şemasıKaynak
- Y12.B3
Yin iddiaları ve kanıt durumu
10 satırÇıktı: Öğrenci yaygın yin iddialarını "destekleniyor, belirsiz, geleneksel açıklama, desteklenmiyor" etiketlerinden biriyle sınıflandırır.
- Y12.13"Yin dokular, yang dokular" sınıflamasının anatomik karşılığı7 dk
- Y12.14Bağ dokusunu kalıcı olarak uzatma iddiası7 dk
- Y12.15Fasya hidrasyonu ve "dokuyu nemlendirme" anlatısı6 dk
- Y12.16Meridyen, organ ve duygu eşlemeleri: geleneksel açıklama olarak okumak7 dk
- Y12.17Eklemi strese sokmak: bağ gevşekliği ve eklem stabilitesi tartışması7 dk
- Y12.18Yin yoga araştırmaları ne ölçtü: küçük çalışmalar, kısa süreler, öz bildirim8 dk
- Y12.19Kanıt etiketleriyle bir yin dersini yeniden anlatmak6 dk
- Uygulama: Beş yin iddiasını kanıt etiketiyle yeniden yaz; her biri için öğrenciye söylenebilecek cümleyi ekleUygulama
- Quiz: 10 soru, iddia–kanıt düzeyi eşleştirmeQuiz
- PDF: Yin iddiaları denetim formuKaynak
- Y12.B4
Uzun tutuş: dokuda ve sinir sisteminde ne olur, ne olmaz?
10 satırÇıktı: Öğrenci uzun tutuşta yaşanan duyumları viskoelastisite, germe toleransı ve basınç etkileri üzerinden açıklar ve uyarı belirtilerini ayırır.
- Y12.20Viskoelastisite ve sünme (creep): zamanla artan uzama7 dk
- Y12.21Gerilim gevşemesi (stress relaxation): sabit uzunlukta azalan direnç6 dk
- Y12.22Germe toleransı: esnekliğin bir kısmı duyumla ilgilidir7 dk
- Y12.23Uzun tutuşta sinir basıncı: uyuşma ve karıncalanma ne zaman çıkış sinyalidir?7 dk
- Y12.24Pozdan çıkışta geçici hassasiyet ve dikkatli ilk adımlar5 dk
- Y12.25"Parasempatiği açar" cümlesi: kalp hızı değişkenliği araştırmalarının sınırı7 dk
- Y12.26Hareketsiz kalmanın zihinsel yükü: sıkılma, huzursuzluk ve duygu yükselmesi6 dk
- Uygulama: İki farklı sürede (1 ve 4 dakika) aynı pozu tut; duyumun nasıl değiştiğini ve çıkıştaki ilk 30 saniyeyi kaydetUygulama
- Quiz: 10 soru, mekanizma ve uyarı belirtisiQuiz
- PDF: Uzun tutuş duyum ve çıkış kartıKaynak
- Y12.B5
Yin pozları I: kalça, kasık ve bacaklar
12 satırÇıktı: Öğrenci kalça ve bacak yin pozlarında destek, süre ve çıkışı kendi duyumuna göre seçer.
- Y12.27Kelebek (Butterfly): Baddha Koṇāsana'dan farkı yuvarlanan omurga ve süre7 dk
- Y12.28Yarım kelebek (Half Butterfly): tek bacak uzanırken yan eğilme seçeneği6 dk
- Y12.29Kurbağa (Frog): yin tutuşunda diz ve kasık basıncı6 dk
- Y12.30Ejderha (Dragon) ailesi: alçak, yüksek ve yana açılan biçimler8 dk
- Y12.31Uyuyan kuğu (Sleeping Swan): güvercinin uzun tutuşlu biçiminde diz koruması7 dk
- Y12.32Ayakkabı bağı (Shoelace) ve Kare (Square): dizler üst üste iki oturuş7 dk
- Y12.33Eyer (Saddle): Supta Vīrāsana'dan farkı uzun tutuş ve diz kararı7 dk
- Y12.34Yusufçuk (Dragonfly) ve Tırtıl (Caterpillar): geniş ve kapalı bacakla öne yuvarlanma7 dk
- Y12.35Geyik (Deer): asimetrik oturuşta iç ve dış rotasyon6 dk
- Uygulama: Ejderha ailesinden üç biçimi aynı sürede dene; diz ve kalça önündeki duyumu karşılaştırUygulama
- Quiz: 8 soru, poz–destek–süre eşleştirmeQuiz
- PDF: Alt beden yin poz kartlarıKaynak
- Y12.B6
Yin pozları II: omurga, omuz, ayak ve sırtüstü biçimler
9 satırÇıktı: Öğrenci omurga, omuz ve ayak yin pozlarında boyun ve bel yükünü destek ve süreyle sınırlar.
- Y12.36Fok (Seal) ve Sfenks (Sphinx): uzun süreli yüzüstü ekstansiyon7 dk
- Y12.37Eriyen kalp (Melting Heart): omuz ve göğüs için yer pozu6 dk
- Y12.38Salyangoz (Snail): boyun yükü ve neden çoğu derste çıkarılır?6 dk
- Y12.39Muz (Banana) ve Kedi kuyruğu (Cat Tail): sırtüstü yan eğilme ve dönüş7 dk
- Y12.40Ayak parmağı çömelmesi (Toe Squat) ve ayak bileği germe: ayak için kısa tutuş6 dk
- Y12.41Yin pozunu sandalyede ya da yatakta kurmak: yere inemeyenler için seçenekler6 dk
- Uygulama: Omurga için üç yin pozunu sırala; her geçişte bir karşı hareket ekleUygulama
- Quiz: 8 soru, omurga ve boyun yüküQuiz
- PDF: Üst beden ve omurga yin poz kartlarıKaynak
- Y12.B7
Yin sekansı ve oturum tasarımı
10 satırÇıktı: Öğrenci amaç, süre ve öğrenci profiline göre 30 ve 45 dakikalık yin oturumu kurar.
- Y12.42Tutuş süresini seçmek: dakikalar ve yoğunluk birlikte ayarlanır6 dk
- Y12.43Pozlar arası geçiş ve kısa karşı hareket (rebound)5 dk
- Y12.44Meridyen temalı sekans ile anatomik amaçlı sekansın karşılaştırması6 dk
- Y12.45Uzun tutuşta sesli yönlendirme: ne zaman konuşmalı, ne zaman susmalı?6 dk
- Y12.46Yin ile aktif pratiği aynı derste birleştirmek6 dk
- Y12.4745 dakikalık alt beden yin pratiği45 dk
- Y12.4830 dakikalık omurga ve omuz yin pratiği30 dk
- Uygulama: Belirli bir öğrenci profili için 45 dakikalık yin oturumu yaz; süre, destek ve çıkış ölçütlerini ekleUygulama
- Quiz: 8 soru, sekans hatalarını bulmaQuiz
- PDF: Yin oturum tuvaliKaynak
- Y12.B8
Restoratif yoganın kökeni ve ilkeleri
10 satırÇıktı: Öğrenci restoratif uygulamanın destekle yükü kaldırma ilkesini ve oturum ortamı koşullarını uygular.
- Y12.49Iyengar çizgisinde destek araçlarından restoratif uygulamaya6 dk
- Y12.50Judith Hanson Lasater ve restoratif dersin yaygınlaşması6 dk
- Y12.51Restoratif pozda hedef: gerilme hissi değil desteğe teslim olabilmek6 dk
- Y12.52Desteğin taşıyıp taşımadığını sınamak: boşluk, kayma ve basınç noktaları7 dk
- Y12.53Sıcaklık, ışık, ses ve örtü: ortam bir destek aracıdır6 dk
- Y12.54Süre, zamanlayıcı ve uyandırmadan çıkarma5 dk
- Y12.55Restoratif oturumda öğretmen dokunuşu ve battaniye düzeltme: rıza ile sınır6 dk
- Uygulama: Evde bulunan eşyalarla (yastık, battaniye, havlu) bir destek seti kur ve her parçanın görevini yazUygulama
- Quiz: 8 soru, destek sınaması ve ortamQuiz
- PDF: Ev eşyalarıyla destek seti listesiKaynak
- Y12.B9
Restoratif kurulumlar
13 satırÇıktı: Öğrenci sekiz restoratif kurulumu desteğin yeri, yüksekliği ve çıkış yolu belirtilerek kurar.
- Y12.56Destekli Supta Baddha Koṇāsana: uyluk altı destek ve bel yüksekliği8 dk
- Y12.57Boylamasına bolster üstünde uzanış: göğüs açılışı ve baş yüksekliği7 dk
- Y12.58Çapraz bolster kurulumu: göğüs kafesinin altından destek6 dk
- Y12.59Destekli Bālāsana: göğüs ve baş altına yükseklik6 dk
- Y12.60Destekli yan yatış: dizler, kol ve baş arasına destek7 dk
- Y12.61Bolster üstünde Viparīta Karaṇī: kalça yüksekliği ve uzun kalıştan çıkış7 dk
- Y12.62Destekli Matsyāsana: battaniye rulosuyla hafif göğüs açılışı6 dk
- Y12.63Destekli sırtüstü dönüş: bacakların ve gövdenin ayrı desteklenmesi6 dk
- Y12.64Kum torbası ve göz yastığı: ağırlık ve karanlık kimde rahatlatır, kimde rahatsız eder?6 dk
- Y12.6540 dakikalık restoratif oturum: dört kurulum40 dk
- Uygulama: Dört kurulumun fotoğrafını çek; her birinde desteğin taşımadığı bir noktayı bulup düzeltUygulama
- Quiz: 10 soru, kurulum görselinden hata bulmaQuiz
- PDF: Restoratif kurulum çizimleriKaynak
- Y12.B10
Erişilebilirlik ve özel bağlamlar
10 satırÇıktı: Öğrenci yin ve restoratif uygulamayı gebelik, yaş, beden ölçüsü, engellilik ve duyusal farklılıklara göre uyarlar ve kapsam sınırını belirtir.
- Y12.66Gebelikte uzun tutuş ve sırtüstü yatış: kurulum seçenekleri ve yönlendirme7 dk
- Y12.67İleri yaşta yere inip kalkma ve uzun tutuştan sonra ayağa kalkış6 dk
- Y12.68Büyük bedende destek yüksekliği ve nefes alanı6 dk
- Y12.69Tekerlekli sandalye kullanıcısı için restoratif oturum6 dk
- Y12.70Duyusal hassasiyet ve nöroçeşitlilik: ışık, ses, dokunma ve sessizlik seçenekleri6 dk
- Y12.71Hipermobil eklemlerde yin: uzun tutuş yerine destek ve kısa süre6 dk
- Y12.72Süreğen ağrı ve yorgunluk yaşayan öğrenci: yardımcı uygulama ile tedavi ayrımı6 dk
- Uygulama: Aynı 30 dakikalık restoratif oturumu üç farklı öğrenci profiline uyarlaUygulama
- Quiz: 8 soru, uyarlama ve yönlendirme senaryolarıQuiz
- PDF: Özel bağlamlar uyarlama kartıKaynak
- Y12.B11
Yoganidrā'nın geleneksel kullanımları
9 satırÇıktı: Öğrenci yoganidrā sözcüğünün mitolojik, tantrik ve ortaçağ yoga metinlerindeki anlamlarını modern yönlendirilmiş gevşemeden ayırır.
- Y12.73Viṣṇu'nun kozmik uykusu ve tanrıça Yoganidrā7 dk
- Y12.74Ortaçağ yoga metinlerinde yoganidrā: derin içe çekilmenin bir adı7 dk
- Y12.75Uyanıklık, rüya ve derin uyku: Māṇḍūkya Upaniṣad'ın durum şeması ve modern okumaları7 dk
- Y12.76Nyāsa ile modern beden rotasyonu arasındaki iddia edilen bağ6 dk
- Y12.77Geleneksel terimden modern yönteme: süreklilik mi, yeniden kullanım mı?6 dk
- Y12.78Kutsal bağlamı olan bir terimi seküler kayıtta kullanmak: kültürel saygı5 dk
- Uygulama: Bir yoga nidrā kaydının tanıtım metnindeki "kadim" iddiasını bu bölümdeki kaynaklarla karşılaştırUygulama
- Quiz: 8 soru, terim ve bağlamQuiz
- PDF: Yoganidrā teriminin anlam katmanları zaman çizelgesiKaynak
- Y12.B12
Modern yoga nidrā biçimleri
9 satırÇıktı: Öğrenci modern yoga nidrā yöntemlerinin aşama dizilerini karşılaştırır ve ortak ile ayrışan bileşenleri gösterir.
- Y12.79Satyananda dizisinin aşamaları ayrıntılı: içe dönüşten dışa dönüşe8 dk
- Y12.80Progresif kas gevşemesi ve otojenik eğitim: modern yöntemin Batılı komşuları7 dk
- Y12.81Himalaya Enstitüsü çizgisi ve altmış bir nokta çalışması6 dk
- Y12.82iRest (Integrative Restoration): Richard Miller'ın aşamaları ve iç kaynak kavramı7 dk
- Y12.83Saṅkalpa ile iRest'in yürekten isteği: niyet dilinin iki biçimi6 dk
- Y12.84Yoga Nidra Network ve tescilsiz yaklaşım: kişiye göre değişen yönlendirme6 dk
- Uygulama: İki farklı yöntemden birer kaydı dinle; aşama sırasını tablo olarak çıkar ve farkı yazUygulama
- Quiz: 8 soru, yöntem–aşama eşleştirmeQuiz
- PDF: Modern yoga nidrā yöntemleri karşılaştırma tablosuKaynak
- Y12.B13
Yoga nidrā: kanıt, güvenlik ve travma duyarlılığı
9 satırÇıktı: Öğrenci yoga nidrā araştırmalarının neyi gösterdiğini sınırlarıyla anlatır ve kimin için uyarlama ya da yönlendirme gerektiğini belirler.
- Y12.85Yoga nidrā araştırmaları ne ölçtü: uyku, stres ve kaygı sonuçlarının sınırları8 dk
- Y12.86Dopamin ölçen PET çalışması: tek küçük çalışmanın pazarlamada büyütülmesi6 dk
- Y12.87Uykuya dalmak başarısızlık mıdır? Uygulama ile uyku arasındaki gri alan6 dk
- Y12.88Ayrışma (disosiyasyon), imgelemin tetiklediği anılar ve geri dönüş yolları7 dk
- Y12.89Psikoz, ağır depresyon ve yakın kayıp: kapsam sınırı ve yönlendirme6 dk
- Y12.90Travma duyarlı senaryo yazımı: gözler açık seçeneği, seçim dili ve bedenden uzak odak7 dk
- Uygulama: Var olan bir yoga nidrā metnini travma duyarlı dille yeniden yaz; her değişikliğin gerekçesini not etUygulama
- Quiz: 10 soru, güvenlik ve yönlendirme senaryolarıQuiz
- PDF: Yoga nidrā güvenlik ve yönlendirme kartıKaynak
- Y12.B14
Bitirme projesi: bütünleşik yavaş uygulama oturumu
9 satırÇıktı: Öğrenci kaynaklı, erişilebilir ve güvenlik ölçütleri yazılmış 60 dakikalık bir yin–restoratif–yoga nidrā oturumu tasarlar ve kaydeder.
- Y12.91Oturumun amacını ve kime uygun olmadığını yazmak6 dk
- Y12.92Yin, restoratif ve nidrā bölümlerini sıralamak: geçişlerde uyanıklık düzeyi6 dk
- Y12.9320 dakikalık yoga nidrā yönlendirmesi yazmak: aşama sırası ve dil8 dk
- Y12.94Kaynakça ve kanıt etiketleri: oturum metnine iddia eklemeden önce5 dk
- Y12.95Akran değerlendirmesi: güvenlik, erişilebilirlik ve dil rubriği5 dk
- Y12.9660 dakikalık örnek bütünleşik oturum60 dk
- Uygulama: Bitirme projesi; 60 dakikalık oturum planı, 20 dakikalık nidrā metni, güvenlik brifingi ve kaynakçaUygulama
- Quiz: 40 soru, final sınavı ve 6 vakaQuiz
- PDF: Bütünleşik oturum şablonu ve değerlendirme rubriğiKaynak