Karbonhidrat dayanıklılık ve yüksek yoğunluklu egzersizin başlıca yakıtıdır, ama ne kadar gerektiği antrenmanın süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Bu modül öğün zamanından yarış öncesi yüklemeye, düşük karbonhidrat tartışmasından spor ürünlerine kadar kanıtı okur.
Yaşam evreleri ve hastalık. Gebelikten yaşlılığa, diyabetten çölyağa. Her ders kanıtı ya da kılavuzu okur ve «Ne zaman uzmana» bölümünde kişiye özel planın hekim ya da diyetisyenle yapılacağı noktayı söyler. Tedavi diyeti yazılmaz.
Bu modülün sonunda
- Glikojen tükenmesini egzersiz süresi ve yoğunluğuyla ilişkilendirir.
- Antrenman öncesi ve sırasında karbonhidratın ne zaman fark yarattığını ayırt eder.
- Düşük karbonhidratla antrenman denemelerini okur.
- Spor ürünlerini gündelik yiyecekle karşılaştırır.
Dersler
- A21-M02-D01Glikojen: kasın deposuProgramda
Kas ve karaciğer glikojeninin egzersiz süresi ve yoğunluğuyla nasıl tükendiğini açıklar.
- A21-M02-D02Antrenman öncesi öğünProgramda
Antrenmandan önceki öğünün zamanını ve içeriğini mide rahatlığıyla birlikte değerlendirir.
- A21-M02-D03Egzersiz sırasında karbonhidratProgramda
Hangi süre ve yoğunluktaki egzersizde, egzersiz sırasında karbonhidrat almanın performansa katkı sağladığını kılavuzlarla ayırt eder.
- A21-M02-D04Karbonhidrat yüklemesiProgramda
Yarış öncesi karbonhidrat yüklemesinin hangi yarış süresinde anlam taşıdığını ve kısa yarışta neden gereksiz olduğunu açıklar.
- A21-M02-D05Düşük karbonhidratla antrenmanProgramda
Düşük karbonhidratlı ve ketojenik beslenmenin dayanıklılık performansına etkisini sınayan denemeleri okur.
- A21-M02-D06Jel, bar, sporcu içeceğiProgramda
Spor ürünlerini gündelik yiyecek seçenekleriyle içerik, maliyet ve gereklilik açısından karşılaştırır.