Yaşla kas kütlesinin ve gücünün azalması sarkopeni olarak adlandırılır ve düşme, kırık ve bağımlılık riskini artırır; tanımı hâlâ tartışılsa da kuvvet antrenmanının etkisi güçlü kanıta sahiptir. Bu modül sarkopeninin tanımını, nasıl tarandığını, gücün kaybını, kuvvet antrenmanını ve beslenmeyle birlikte çalışmayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Sarkopeninin tanımını, taranmasını ve sonuçlarını açıklar.
- Sarkopenide kuvvet ve güç antrenmanının ilkelerini açıklar ve beslenme sorusunu diyetisyene yönlendirir.
Dersler
- M02-D01Sarkopeni nedirProgramda
Sarkopeninin tanımlarını ve tanım tartışmasını açıklar; tanı hekime bırakılır.
Dayanak: Tartışmalı: sarkopeni tanımı uzlaşıları (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D02TaramakProgramda
Kavrama gücü, sandalyeden kalkma ve yürüme hızı gibi tarama testlerini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sarkopeni tarama ve değerlendirme algoritması (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03Güç kuvvetten hızlı kaybolurProgramda
Yaşla gücün kuvvetten daha hızlı azalmasını ve hızlı hareketin günlük işlevdeki önemini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: yaşlanmada kas gücü (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Kuvvet ve güç antrenmanıProgramda
Yaşlılarda kuvvet ve güç antrenmanının kas kütlesine ve işleve etkisini ve güvenli ilerlemeyi açıklar; kuvvet ayrıntısı SP11'e bırakılır.
Dayanak: Sağlam: yaşlılarda direnç antrenmanı meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05Beslenmeyle birlikteProgramda
Protein alımının kuvvet antrenmanıyla birlikte yerini açıklar; miktar ve diyet diyetisyene bırakılır.
Dayanak: Tartışmalı: yaşlılarda protein ve egzersiz (kaynak yazımda seçilir)