Uyku toparlanmanın en ucuz ve en güçlü aracıdır, ama yarışma takvimi, gece maçları, yolculuk ve kaygı sporcunun uykusunu sık bozar. Bu modül uykunun sporcudaki yerini, uyku kaybının performansa etkisini, sporcuda uyku sorunlarını, uykuyu iyileştirme yollarını, gündüz uykusunu ve uyku takip cihazlarını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Uyku kaybının performansa, toparlanmaya ve sakatlık riskine etkisine dair kanıtı açıklar.
- Sporcu için davranışsal uyku önerilerini ve hekime yönlendirme gereken uyku sorunlarını ayırır.
Dersler
- M04-D01Sporcunun uykusuProgramda
Sporcunun uyku süresini ve niteliğini etkileyen etkenleri ve uykunun toparlanmadaki yerini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sporcuda uyku ve toparlanma uzlaşı bildirgesi (kaynak yazımda seçilir)
Sağlık Okuryazarlığı Akademisi’nde: 31.1
- M04-D02Uyku kaybı ve performansProgramda
Uyku kaybının dayanıklılık, kuvvet, beceri ve karar verme üzerindeki etkisine dair meta-analizleri açıklar.
Dayanak: Sağlam: uyku kaybı ve spor performansı meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D03Sporcuda uyku sorunlarıProgramda
Maç sonrası uykusuzluk, yolculuk ve kaygıyla ilişkili uyku sorunlarını ve uyku bozukluğu şüphesinde hekime yönlendirmeyi açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sporcuda uyku bozukluklarının taranması (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D04Uykuyu iyileştirmekProgramda
Düzenli uyku saatleri, ışık, ekran ve kafein zamanlaması gibi davranışsal önerileri ve kanıtını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: sporcuda uyku hijyeni müdahaleleri (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D05Gündüz uykusuProgramda
Kısa gündüz uykusunun performansa ve uyanıklığa etkisini ve gece uykusuna etkisini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: sporcuda gündüz uykusu (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D06Uyku takip cihazlarıProgramda
Giyilebilir uyku ölçümünün güvenilirliğini ve uyku verisine aşırı odaklanmanın kaygı yaratabileceğini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: giyilebilir uyku izleme (kaynak yazımda seçilir)
Sağlık Okuryazarlığı Akademisi’nde: 31.9