Soğuk su, masaj, sıkıştırma giysisi, aktif toparlanma ve elektrikli uyarıcılar: her biri bir şey vaat eder, ama kanıt düzeyleri çok farklıdır. Bu modül toparlanma yöntemlerini kanıtlarına göre sıralamayı, soğuk suyu ve uyuma etkisini, masaj ve sıkıştırmayı, aktif toparlanmayı, beklenti etkisini ve yöntemin zamanlamasını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Toparlanma yöntemlerini kanıt düzeyine ve etkinin büyüklüğüne göre sıralar.
- Bir yöntemin zamanlamasının antrenman uyumunu nasıl etkileyebildiğini açıklar.
Dersler
- M05-D01Kanıt sıralamasıProgramda
Toparlanma yöntemlerini kanıt düzeyine ve etkinin büyüklüğüne göre sıralayan meta-analizleri açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: toparlanma yöntemleri ağ meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D02Soğuk suProgramda
Soğuk suya girmenin kas ağrısı ve algılanan toparlanmaya etkisini ve uygulama koşullarını kaynağıyla açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: soğuk suya daldırmanın etkinliği (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D03Soğuk su uyumu köreltir miProgramda
Kuvvet antrenmanından hemen sonra düzenli soğuk suyun kas uyumunu azaltabildiğini gösteren çalışmaları ve bunun zamanlama için anlamını tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: soğuk su ve kuvvet uyumu (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D04Masaj ve sıkıştırmaProgramda
Masajın ve sıkıştırma giysilerinin kas ağrısına ve algılanan toparlanmaya etkisini açıklar; masaj uygulaması SP32'ye bırakılır.
Dayanak: Tartışmalı: masaj ve sıkıştırma giysilerinin etkisi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D05Aktif toparlanmaProgramda
Hafif hareketle toparlanmanın laktat temizliğine ve sonraki performansa etkisini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: aktif ve pasif toparlanma (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D06Beklenti etkisiProgramda
Bir yönteme inanmanın algılanan toparlanmayı nasıl artırabildiğini ve bunun sporcuyla konuşmadaki yerini tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: toparlanmada plasebo ve beklenti (kaynak yazımda seçilir)