Bazı stres kaynakları değiştirilemez; o zaman iş, stresle kurulan ilişkiye kalır. Bu modül farkındalık temelli stres azaltma programını, kısa pratiklerin ve uygulamaların kanıtını, kabulü, öz-şefkati ve meditasyonun yan etkilerini işler ve Bölüm II’nin araçlarını kime neyin uyduğuna göre eşler.
Bu modülün sonunda
- Farkındalık temelli stres azaltma programının yapısını ve kanıtını açıklar.
- Kabul ile pes etmeyi, öz-şefkat ile öz-acımayı ayırır.
- Meditasyonun olumsuz deneyimlerini tanır ve Bölüm II araçlarını kişiye göre eşleyen bir karar tablosu kurar.
Dersler
- M09-D01Farkındalık temelli stres azaltmaYayında
Sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltma programının yapısını anlatır ve sağlıklı yetişkinlerdeki kanıtını etki büyüklüğüyle okur.
- M09-D02Kısa pratikler ve uygulamalarYayında
Günde birkaç dakikalık pratiğin ve telefon uygulamalarının stres üzerindeki kanıtını okur ve sınırını adlandırır.
- M09-D03Kabul: stresle savaşmayı bırakmakYayında
Kaçınmanın stresi nasıl uzattığını açıklar ve kabulü pes etmekten ayırarak değerlere yönelik bir adımla birleştirir.
Kabul ve Kararlılık Terapisi Akademisi’nde: M04-D02, M08-D01
- M09-D04Öz-şefkatYayında
Öz-eleştiri ile öz-şefkati ayırır ve öz-şefkatin üç bileşenini bir stres anında uygular.
- M09-D05Meditasyonun yan etkileriYayında
Meditasyon sırasında ve sonrasında bildirilen olumsuz deneyimleri tanır ve meditasyonun kime dikkatle önerilmesi gerektiğini söyler.
- M09-D06Hangi araç kimeYayında
Bölüm II’nin araçlarını stres türüne, zamana ve kişi tercihine göre eşleyen bir karar tablosu kurar ve kendi ilk üç aracını seçer.