Değerlendirme stresin bir parçasıysa, değerlendirmeyle çalışmak da stres yönetiminin bir parçasıdır. Bu modül stres düşüncesi kaydını, felaketleştirmeyle çalışmayı, endişe ertelemeyi, problem çözmeyi, kontrol çemberini, yeniden değerlendirmeyi ve ifade edici yazmayı uygulatır.
Bu modülün sonunda
- Bir stres anında olay, düşünce, duygu ve beden zincirini çıkarır.
- Endişe erteleme ve problem çözme adımlarını kendi bir sorununa uygular.
- Yeniden değerlendirmeyi bastırmadan ayırır ve ifade edici yazmanın küçük ama tutarlı etkisini okur.
Dersler
- M08-D01Stres düşüncesi kaydıYayında
Bir stres anında olay, düşünce, duygu ve beden zincirini çıkarır ve zincirde değiştirilebilir halkayı işaretler.
Bilişsel Davranışçı Terapi Akademisi’nde: M06-D03
- M08-D02Felaketleştirme ve en kötü senaryoYayında
Olasılık ile sonucu ayıran iki soruyu bir felaket düşüncesine uygular ve en kötü senaryo için bir başa çıkma cümlesi kurar.
- M08-D03Endişe ertelemeYayında
Günlük endişe saati yöntemini uygular ve yöntemin deney bulgusunu kanıt düzeyiyle okur.
- M08-D04Problem çözmeYayında
Sorunu tanımlama, seçenek üretme, seçme ve deneme adımlarını kendi bir sorununa uygular.
Bilişsel Davranışçı Terapi Akademisi’nde: M07-D09
- M08-D05Kontrol çemberiYayında
Elinde olanı, etkileyebildiğini ve dışında kalanı ayırır ve ayrımın Stoacı kökünü bir kanıt iddiası olarak değil bir çerçeve olarak anar.
- M08-D06Yeniden değerlendirmeYayında
Duygu düzenlemede yeniden değerlendirmenin bastırmadan farkını açıklar ve bir stres anını yeniden değerlendirme cümlesiyle yeniden yazar.
- M08-D07İfade edici yazmaYayında
Dört günlük yazma protokolünü uygular ve etkinin küçük ama tutarlı olduğunu söyleyen bulguyu sınırıyla okur.