Ramazan ayında oruç tutan sporcu gündüz yemez ve içmez; bu, antrenmanın saatini, şiddetini ve toparlanmayı yeniden düşünmeyi gerektirir. Bu modül orucun fizyolojik etkisini, Ramazan'da performansa dair kanıtı, antrenmanın zamanlamasını, iftar ve sahurda beslenme ile sıvıyı ve sporcunun tercihine saygıyı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Ramazan orucunun antrenman ve performans üzerindeki etkisine dair kanıtı açıklar.
- Oruç tutan sporcu için antrenmanın zamanlamasını ve beslenmeyi kişinin tercihine saygıyla planlar.
Dersler
- M09-D01Orucun etkisiProgramda
Gün boyu yeme ve içmeye ara vermenin sıvı, enerji, uyku ve günlük ritim üzerindeki etkisini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: Ramazan orucunun fizyolojik etkileri (kaynak yazımda seçilir)
- M09-D02Performansa dair kanıtProgramda
Ramazan'da sporcu performansına dair çalışmaları ve sonuçların spora ve koşula göre değişmesini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: Ramazan orucu ve spor performansı (kaynak yazımda seçilir)
- M09-D03Antrenmanın zamanlamasıProgramda
Antrenmanı iftar öncesi ya da sonrasına yerleştirmenin ve şiddeti ayarlamanın gerekçesini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: Ramazan'da antrenman ve yarışma üzerine uzlaşı bildirgesi (kaynak yazımda seçilir)
- M09-D04İftar, sahur ve sıvıProgramda
İftar ve sahurda toparlanma için karbonhidrat, protein ve sıvıyı planlamayı açıklar; kişisel plan diyetisyene bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: oruç tutan sporcuda beslenme önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M09-D05Tercihe saygıProgramda
Sporcunun oruç tutma kararına saygı göstermeyi, sağlık sorununda hekime danışmayı ve takım içinde düzenlemeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: sporda inanç ve tercihe saygı (kaynak yazımda seçilir)