Yarışma günü beslenmesi deneme yanılma zamanı değildir: neyin ne zaman yeneceği antrenmanda prova edilmiş olmalıdır. Bu modül yarışma öncesi günleri ve glikojen yüklemeyi, yarışma öncesi öğünü, yarışma sırasında yakıtı, yarışma sonrası toparlanmayı, turnuva ve çok maçlı günleri ve sindirim sorunlarını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Yarışma öncesi, sırası ve sonrası beslenmenin amaçlarını ve zamanlamasını kaynağıyla açıklar.
- Turnuva ve çok maçlı günler için beslenmeyi planlar ve yeni bir şeyi yarışma günü denememeyi gerekçelendirir.
Dersler
- M06-D01Yarışma öncesi günlerProgramda
Uzun dayanıklılık yarışmaları öncesinde glikojen yüklemenin mantığını ve kime uygun olduğunu açıklar.
Dayanak: Kılavuz: yarışma öncesi karbonhidrat yükleme önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02Yarışma öncesi öğünProgramda
Yarışmadan önceki son öğünün zamanlamasını ve içeriğini kaynağıyla açıklar.
Dayanak: Kılavuz: yarışma öncesi öğün önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03Yarışma sırasındaProgramda
Uzun yarışmalarda yakıt alımını ve kısa yarışmalarda gerekmemesini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: yarışma sırasında karbonhidrat alımı (kaynak yazımda seçilir)
Dayanıklılık Antrenmanı Akademisi’nde: M05-D03
- M06-D04Yarışma sonrasıProgramda
Yarışma sonrası karbonhidrat, protein ve sıvıyla toparlanmayı ve bir sonraki yarışmaya kalan süreye göre önceliği açıklar.
Dayanak: Kılavuz: toparlanma beslenmesi önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Turnuva ve çok maçlı günProgramda
Aynı gün birden çok maç ya da yarışmada beslenme ve sıvıyı planlamayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: turnuva günü beslenmesi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D06Sindirim sorunlarıProgramda
Yarışmada mide ve bağırsak sorunlarını ve antrenmanda prova etmenin önemini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: egzersizle ilişkili sindirim sorunları (kaynak yazımda seçilir)