Sporcu antrenmanda terle sıvı ve tuz kaybeder; çok az içmek performansı düşürür, çok fazla içmek tehlikeli bir sodyum düşüklüğüne yol açabilir. Bu modül ter kaybını, sıvı kaybının performansa etkisini, susuzluğa göre ve plana göre içmeyi, sodyumu, aşırı sıvı ve kan sodyumu düşüklüğünü ve sıvı durumunu izlemeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Ter kaybını ve sıvı kaybının performansa etkisini açıklar.
- Aşırı sıvı alımının ve kan sodyumu düşüklüğünün riskini tanır ve sıvı planını kişiye göre kurmanın ilkelerini açıklar.
Dersler
- M05-D01Ter kaybıProgramda
Ter miktarının kişiye, sıcağa ve şiddete göre çok değiştiğini ve tartılarak nasıl tahmin edildiğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: ter kaybının ölçülmesi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D02Sıvı kaybı ve performansProgramda
Sıvı kaybının dayanıklılık ve beceri performansına etkisine dair kanıtı ve eşik tartışmasını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: dehidrasyon ve performans (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D03Susuzluğa göre mi plana göre miProgramda
Susadıkça içme ile önceden planlanmış içme yaklaşımlarını ve hangisinin ne zaman uygun olduğunu tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: susuzluğa göre ve planlı içme (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D04SodyumProgramda
Terle sodyum kaybını ve uzun etkinliklerde sodyum alımının yerini kaynağıyla açıklar.
Dayanak: Kılavuz: egzersizde sıvı ve elektrolit önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D05Aşırı sıvı ve sodyum düşüklüğüProgramda
Uzun etkinliklerde aşırı su içmenin yol açabildiği kan sodyumu düşüklüğünü, belirtilerini ve acil olduğunu açıklar.
Dayanak: Kılavuz: egzersizle ilişkili hiponatremi uzlaşı bildirgesi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D06Sıvı durumunu izlemekProgramda
Tartı, idrar rengi ve susuzluk gibi sahada kullanılabilen göstergeleri ve sınırlarını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: sahada hidrasyon göstergeleri (kaynak yazımda seçilir)