Protein kas onarımı ve uyumu için gereklidir ve sporcuların ihtiyacı hareketsiz yetişkinlerden yüksektir; ama «ne kadar çok o kadar iyi» doğru değildir. Bu modül proteinin antrenmandaki rolünü, günlük ihtiyacı, öğünlere dağılımı ve zamanlamayı, protein kaynaklarını, yaşlı ve genç sporcuyu ve yüksek protein iddialarını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Sporcunun protein ihtiyacını ve öğünlere dağılımını kaynağıyla açıklar.
- Yüksek protein ve zamanlama üzerine yaygın iddiaları kanıtla sınar.
Dersler
- M03-D01Proteinin rolüProgramda
Proteinin kas protein sentezi ve antrenman uyumundaki rolünü açıklar; biyokimya SP02'ye bırakılır.
Dayanak: Çerçeve: diyet proteini ve kas protein sentezi (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Biyokimyası ve Moleküler Fizyoloji Akademisi’nde: M03-D03
- M03-D02Günlük ihtiyaçProgramda
Sporcularda günlük protein önerisini ve antrenman türüne göre farkını kaynağıyla açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sporcularda protein alımı uzlaşı bildirgesi (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D03Dağılım ve zamanlamaProgramda
Proteini gün içine dağıtmanın ve antrenman sonrası alımın kanıtını ve «anabolik pencere» tartışmasını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: protein zamanlaması ve anabolik pencere (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D04KaynaklarProgramda
Hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını ve kalite farkını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: protein kalitesi ölçütleri (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D05Yaşlı ve genç sporcuProgramda
Yaşlı ve genç sporcuda protein ihtiyacının farkını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: yaşa göre protein ihtiyacı (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D06Yüksek protein iddialarıProgramda
Çok yüksek protein alımının ek yarar sağladığı iddiasını ve kanıtın sınırını sınar.
Dayanak: Tartışmalı: yüksek protein alımının ek yararı (kaynak yazımda seçilir)