Karbonhidrat ihtiyacı sabit değildir; ağır bir antrenman gününde ve dinlenme gününde farklıdır ve bazı uyumlar için bilerek azaltılması önerilir. Bu modül karbonhidratın yakıt olarak yerini, günlük ihtiyacın antrenman yüküne göre değişmesini, karbonhidrat periyodlamayı, düşük karbonhidratla antrenman stratejilerini ve takımda uygulamayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Karbonhidrat ihtiyacının antrenman yüküne göre nasıl değiştiğini kaynağıyla açıklar.
- Karbonhidrat periyodlama stratejilerini ve kanıtının sınırını değerlendirir.
Dersler
- M02-D01Karbonhidrat yakıt olarakProgramda
Kas ve karaciğer glikojeninin egzersizdeki rolünü ve şiddetle birlikte artan önemini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: glikojen ve egzersiz performansı (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Biyokimyası ve Moleküler Fizyoloji Akademisi’nde: M02-D01
- M02-D02Yüke göre ihtiyaçProgramda
Günlük karbonhidrat önerilerinin antrenman hacmine göre kademelendirilmesini kaynağıyla açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sporcularda karbonhidrat alımı uzlaşı bildirgesi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03PeriyodlamaProgramda
Karbonhidratı günün ve haftanın antrenmanına göre yükseltip azaltmanın mantığını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: karbonhidrat periyodlamanın performansa etkisi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Düşük karbonhidratla antrenmanProgramda
Bazı seansları düşük glikojenle yapmanın uyuma etkisini ve sporcuyu zorlama riskini tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: düşük karbonhidratla antrenman stratejileri (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05Takımda uygulamakProgramda
Karbonhidrat periyodlamasını bir takımın haftalık programına ve yemek düzenine uygulamayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: takım sporlarında beslenme periyodlaması (kaynak yazımda seçilir)