Mat pilatesi yalnız bir minder ve bedenin kendi ağırlığıyla yapılır; bu yüzden en yaygın ve en erişilebilir biçimdir. Bu modül mat çalışmasının yapısını, temel hareketleri, kolaylaştırma ve zorlaştırmayı, küçük aletleri, sık hataları ve mat çalışmasının sınırını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Mat pilatesinin yapısını ve temel hareketlerini açıklar.
- Hareketleri katılımcının düzeyine göre kolaylaştırır ve zorlaştırır.
Dersler
- M02-D01YapısıProgramda
Mat dersinin ısınma, ana bölüm ve kapanış yapısını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: mat pilates dersi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D02Temel hareketlerProgramda
Sırtüstü, yüzüstü, yan yatış ve oturuşta temel hareketleri açıklar.
Dayanak: Çerçeve: mat pilates temel hareketleri (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03Kolaylaştırma ve zorlaştırmaProgramda
Kol kaldıracı, bacak açısı ve destek noktasıyla hareketi uyarlamayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: hareket uyarlaması (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Küçük aletlerProgramda
Top, lastik bant ve halka gibi küçük aletlerin yerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: pilateste küçük aletler (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05Sık hatalarProgramda
Boyun gerilmesi, nefes tutma ve belin aşırı yüklenmesi gibi hataları açıklar.
Dayanak: Çerçeve: mat pilateste sık hatalar (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D06SınırıProgramda
Mat çalışmasının kuvvet ve kalp-akciğer kondisyonu için yeterli olup olmadığını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: pilatesin kondisyona katkısı (kaynak yazımda seçilir)