Sporun çoğu tek bacak üzerinde ve gövde dönerken oynanır, ama salon programlarının çoğu iki bacakla ve gövdeyi sabitleyerek kurulur. Bu modül gövde antrenmanının amaçlarını, gövde egzersizlerini, tek bacak kaldırışlarını, iki taraf arasındaki farkı, dönme ve dönmeye direnç çalışmasını ve bunların programa yerleştirilmesini anlatır.
Bu modülün sonunda
- Gövde antrenmanını hareket üretme ve harekete direnme amaçlarına göre sınıflar.
- Tek bacak çalışmasının ve iki taraf farkının programdaki yerini kanıtla açıklar.
Dersler
- M07-D01Gövde antrenmanı ne içinProgramda
Gövde antrenmanının kuvvet aktarımı, omurga yükünü taşıma ve spor hareketi amaçlarını ve «çekirdek» kavramının tartışmasını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: gövde antrenmanı ve performans (kaynak yazımda seçilir)
Fonksiyonel Anatomi ve Kinesiyoloji Akademisi’nde: M03-D04
- M07-D02Gövde egzersizleriProgramda
Bükülme, uzanma, yana eğilme ve bunlara direnme egzersizlerini amaçlarına göre sınıflar.
Dayanak: Çerçeve: gövde egzersizleri sınıflaması (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D03Tek bacak kaldırışlarıProgramda
Bölünmüş çömelme ve tek bacak menteşesi gibi kaldırışları ve iki bacaklı kaldırışlardan farkını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: tek bacak kuvvet egzersizleri (kaynak yazımda seçilir)
Fonksiyonel Anatomi ve Kinesiyoloji Akademisi’nde: M07-D04
- M07-D04İki taraf arasındaki farkProgramda
Sağ ve sol taraf arasındaki kuvvet farkının nasıl ölçüldüğünü ve performans ve sakatlıkla ilişkisine dair kanıtı tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: iki taraflı asimetri ve sakatlık (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D05Dönme ve dönmeye dirençProgramda
Atış ve vuruş sporlarında gövde dönmesini çalıştıran ve dönmeye direnen egzersizleri açıklar.
Dayanak: Çerçeve: dönme gücü antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D06Programa yerleştirmekProgramda
Gövde ve tek bacak çalışmasının seans içindeki yerini ve hacmini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: yardımcı egzersizlerin programlanması (kaynak yazımda seçilir)