Sıçrama antrenmanı kas-tendon biriminin esneme-kısalma döngüsünü hızlandırır; etkisi güçlüdür, ama iniş yükü yüksek olduğu için dozu ve ilerlemesi dikkat ister. Bu modül pliometrinin mantığını, alçak ve yüksek şiddetli sıçramaları, iniş tekniğini, doz ve ilerlemeyi, kimin hazır olduğunu ve pliometrinin etkisine dair kanıtı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Pliometrinin esneme-kısalma döngüsüne dayanan mantığını ve sıçramaların şiddet sırasını açıklar.
- Bir sporcu için pliometri dozunu, ilerlemesini ve hazırlık ölçütlerini kaynağıyla belirler.
Dersler
- M06-D01Pliometrinin mantığıProgramda
Pliometrinin esneme-kısalma döngüsünü nasıl kullandığını ve bu döngünün hızlandırılmasının amacını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: esneme-kısalma döngüsü ve pliometri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02Şiddet sırasıProgramda
Yerinde sıçramadan derinlik sıçramasına kadar sıçramaları iniş yüküne göre sıralar.
Dayanak: Çerçeve: pliometrik egzersiz şiddeti (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03İniş tekniğiProgramda
Sıçramadan önce inişi öğretmenin gerekçesini ve gözlenebilir iniş ölçütlerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: iniş mekaniği öğretimi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D04Doz ve ilerlemeProgramda
Pliometrinin temas sayısıyla dozlanmasını ve ilerleme ilkelerini kaynaklı aralıklarla açıklar.
Dayanak: Kılavuz: pliometrik antrenman dozu önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Kim hazırProgramda
Pliometriye başlamadan önce aranan kuvvet ön koşulu tartışmasını ve çocukta pliometriyi açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: pliometri için kuvvet ön koşulu (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D06Pliometrinin etkisiProgramda
Pliometrinin sıçrama, sprint ve yön değiştirmeye etkisine dair meta-analizleri değerlendirir.
Dayanak: Sağlam: pliometrik antrenman meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)