Koparma ve silkme, bütün bedenle hızlı kuvvet üretmeyi öğretir; ama öğrenmesi uzun sürer ve türevleri bu yükü azaltmak için kullanılır. Bu modül olimpik kaldırışların evrelerini, öğretim ilerlemesini, çekiş ve itiş türevlerini, türevlerin güç gelişimine katkısını, alternatiflerini ve güvenliğini anlatır.
Bu modülün sonunda
- Olimpik kaldırışların evrelerini ve türevlerinin hangi evreyi çalıştırdığını açıklar.
- Olimpik kaldırış türevleri ile alternatif güç egzersizlerini kanıt ve öğrenme süresi açısından karşılaştırır.
Dersler
- M05-D01Koparma ve silkmeProgramda
Koparma ve silkmenin evrelerini ve hızlı kuvvet üretimini nasıl istediğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: olimpik kaldırış teknikleri (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D02Olimpik kaldırışı öğretmekProgramda
Olimpik kaldırışı parçalara bölerek öğretmenin yaygın ilerlemelerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: olimpik kaldırış öğretimi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D03Çekiş türevleriProgramda
Yüksek çekiş ve diz üstünden başlayan türevler gibi çekiş türevlerini ve hangi evreyi vurguladıklarını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: olimpik kaldırış çekiş türevleri (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D04Türevler gücü geliştirir miProgramda
Olimpik kaldırış türevlerinin sıçrama ve sprint gücüne etkisini öteki güç antrenmanlarıyla karşılaştıran çalışmaları değerlendirir.
Dayanak: Tartışmalı: olimpik kaldırış ve güç gelişimi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D05AlternatiflerProgramda
Olimpik kaldırış öğretmeye zaman ya da ekipman olmadığında sıçrama ve atış gibi alternatif güç egzersizlerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: güç antrenmanı alternatifleri (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D06GüvenlikProgramda
Olimpik kaldırışta düşürme tekniğini, platformu ve yorgunluk altında teknik bozulmasını açıklar.
Dayanak: Kılavuz: olimpik kaldırışta güvenlik (kaynak yazımda seçilir)