Aynı beden koşu antrenmanına bir yönde, ağırlık antrenmanına başka bir yönde uyum sağlar ve ikisi birlikte yapıldığında birbirini etkileyebilir. Bu modül dayanıklılık antrenmanının kalpte ve kasta bıraktığı uyumları, kuvvet kazanımının sinirsel ve kas içi yollarını, kas büyümesini ve eşzamanlı antrenmanı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanının bedende bıraktığı başlıca uyumları ayırır.
- Eşzamanlı antrenman tartışmasını ve bunun bir haftalık plana etkisini açıklar.
Dersler
- M07-D01Kalbin uyumuProgramda
Dayanıklılık antrenmanıyla atım hacminin artmasını, dinlenik nabzın düşmesini ve kan hacminin değişmesini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: merkezi kardiyovasküler uyumlar (kaynak yazımda seçilir)
Spor ve Hareket Bilimine Giriş Akademisi’nde: M03-D01
- M07-D02Kasın dayanıklılık uyumuProgramda
Mitokondri yoğunluğunun, kılcal damar ağının ve yağ kullanımının dayanıklılık antrenmanıyla nasıl değiştiğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: çevresel dayanıklılık uyumları (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D03Kuvvetin ilk haftaları: sinir sistemiProgramda
Kuvvet antrenmanının ilk haftalarındaki kazanımın büyük kısmının sinirsel uyumdan geldiğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: kuvvet antrenmanında sinirsel uyum (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D04Kas büyümesiProgramda
Kas büyümesinin mekanik gerilim, hacim ve protein sentezine bağlı yollarını ve yüklerin geniş bir aralıkta etkili olabildiğini açıklar.
Dayanak: Sağlam: yük ve hipertrofi üzerine meta-analiz (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D05Eşzamanlı antrenmanProgramda
Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanının aynı programda birbirini ne ölçüde engellediğine dair kanıtı tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: eşzamanlı antrenman etkisi (kaynak yazımda seçilir)