Stres yanıtına en hızlı ulaşan yol bedendir: nefes, kas gerimi ve dikkatin bedene yönelmesi. Bu modül yavaş nefesi, rezonans nefesini, kademeli kas gevşetmeyi ve gevşeme yanıtını uygulatır; popüler «hile»leri etiketiyle sınar ve yoğun bir stres anı için kısa bir protokol kurar.
Bu modülün sonunda
- Yavaş nefes ve kademeli kas gevşetme pratiklerini uygular ve kanıt düzeylerini ayırır.
- Tek bir pilot denemeye dayanan bir tekniği sağlam kanıtlı bir teknikten ayırır.
- Yoğun stres anında yapılacakları sıralar ve acil yardım gerektiren işaretleri tanır.
Dersler
- M06-D01Yavaş nefesYayında
Dakikada altı civarına inen yavaş nefesin kalp hızı değişkenliğine etkisini açıklar ve beş dakikalık bir pratiği uygular.
- M06-D02Rezonans nefesi ve biyogeri bildirimYayında
Kalp hızı değişkenliği biyogeri bildirimini ve rezonans nefesini açıklar ve yöntemin kanıtını etki büyüklüğüyle okur.
- M06-D03Fizyolojik iç çekişYayında
Çift nefes alma tekniğini uygular ve tek bir pilot denemenin ne kadar şey söylediğini kanıt etiketiyle ayırır.
- M06-D04Kademeli kas gevşetmeYayında
Kasları sırayla germe ve bırakma pratiğini uzun ve kısa sürümüyle öğretir ve hangi stres türünde işe yaradığını söyler.
- M06-D05Gevşeme yanıtı ve beden taramasıYayında
Gevşeme yanıtı ile beden taramasını karşılaştırır ve iki pratikten hangisinin kime daha uygun olduğunu gerekçelendirir.
Farkındalık Akademisi’nde: 13.2
- M06-D06Soğuk duş, buz banyosu ve «hile»lerYayında
Soğuk suya maruz kalma ve benzeri popüler stres önerilerini kanıt etiketiyle sınar ve kime risk taşıdığını söyler.
- M06-D07Zor anda doksan saniyeYayında
Yoğun stres ya da panik benzeri bir anda yapılacakları sıralar ve hangi bedensel işaretlerin acil yardım gerektirdiğini ayırır.