Köpük rulo, masaj topu ve titreşimli aletler sporcunun masörü olmadan kendi kendine uygulayabildiği araçlardır ve etkileri masaja benzer biçimde tartışmalıdır. Bu modül köpük ruloyu, masaj topu ve sopayı, titreşimli aletleri, kendi kendine uygulamanın güvenliğini ve programa yerleştirmeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Kendi kendine elle toparlanma araçlarının etkisine dair kanıtı açıklar.
- Sporcuya kendi kendine uygulamayı güvenli biçimde öğretir ve kaçınılacak bölgeleri söyler.
Dersler
- M04-D01Köpük ruloProgramda
Köpük rulonun hareket açıklığına ve kas ağrısına etkisine dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: köpük rulonun toparlanmaya etkisi (kaynak yazımda seçilir)
Esneklik ve Mobilite Akademisi’nde: M02-D05
- M04-D02Masaj topu ve sopaProgramda
Küçük bölgelere uygulanan araçları ve aşırı basıncın riskini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: kendi kendine yumuşak doku uygulaması (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D03Titreşimli aletlerProgramda
Titreşim ve perküsyon aletlerinin etkisine dair erken kanıtı ve üretici iddialarını sınar.
Dayanak: Tartışmalı: perküsyon aletlerinin etkisi (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D04GüvenlikProgramda
Kendi kendine uygulamada kemik çıkıntıları, sinir ve damar geçen bölgeler ve yeni yaralanmalardan kaçınmayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: kendi kendine uygulamada güvenlik (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D05Programa yerleştirmekProgramda
Kendi kendine uygulamanın ısınmada ya da toparlanmada yerini ve süresini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: kendi kendine uygulamanın programlanması (kaynak yazımda seçilir)