Sanat yapımının stres üzerine en iyi bilinen etkileri kısa, tekrarlı ve dikkat toplayan çalışmalardan gelir. Bu modül mandala ve boyamayı bu konudaki tekrar çalışmalarıyla birlikte okur; nefes ve çizgi, beden taraması, uyku öncesi ve iş arası pratikleri gündelik hayata yerleşecek kadar kısa ve somut kurar.
Atölye merceği. Malzemeyle kendi başınıza yapacağınız çalışma. Her derste malzeme listesi ve güvenlik notu vardır; çalışma bir şeyi kazımak için değil, tanımak ve kapatmak için kurulur.
Bu modülün sonunda
- Mandala ve boyama çalışmalarını, bu konudaki araştırmaların neyi gösterip neyi göstermediğini bilerek uygular.
- Nefesi ve beden duyumlarını çizgiye dönüştüren kısa çalışmalar yapar.
- Uyku öncesi ve iş arası için beş dakikayı aşmayan pratikler kurar.
- Bir pratiğin kendisine iyi gelip gelmediğini basit bir öncesi-sonrası notuyla izler.
Dersler
- M30-D01Mandala çizmek ve boyamakProgramda
Curry ve Kasser 2005 çalışmasının mandala boyamayı serbest boyamayla karşılaştıran düzeneğini ve sonraki tekrar denemelerini kısaca okur ve hazır bir mandalayı boyamak ile kendi mandalasını çizmeyi iki ayrı günde dener.
- M30-D02Boyama kitapları: ne kadar ve kimin içinProgramda
Yetişkin boyama kitaplarıyla yapılan kısa süreli kaygı çalışmalarının bulgularını sanat terapisiyle karıştırmadan ayırır ve boyamayı kendi günlüğünde ne zaman tercih edeceğine dair bir not yazar.
- M30-D03Nefes ve çizgiProgramda
Soluk alırken yukarı ve verirken aşağı inen bir çizgiyi birkaç dakika sürdürür ve çizginin ritmi ile nefesinin ritmi arasındaki değişimi gözlem olarak not eder.
- M30-D04Beden taraması çizimiProgramda
Ayaklardan başa doğru dikkatini dolaştırırken fark ettiği gerginlik ve rahatlık bölgelerini basit bir beden taslağına işaretler ve bedenini zorlamayan, kendi oturuş ya da yatış biçimine uygun bir düzen kurar.
- M30-D05Tekrar ve desenProgramda
Tek bir biçimi sayfa boyunca tekrarlayan desen çalışması yapar ve tekrarın dikkat üzerindeki etkisini sıkıcılık ile sakinlik arasındaki çizgi üzerinden kendi deneyimiyle değerlendirir.
- M30-D06Uyku öncesi pratiğiProgramda
Yatmadan önce ekrandan uzak, loş ışıkta yapılabilen ve uyarılmayı artırmayan yumuşak malzemeli bir çalışma seçer ve bir hafta boyunca uygulayıp uykuya geçişine dair kısa notlar tutar.
- M30-D07İş arası kısa pratikProgramda
Masa başında, nöbet arasında ya da sınıfta beş dakikada yapılabilen ve cep defteri ile tek kalem gerektiren bir çalışma kurar ve iş günü içinde üç kez uygular.
- M30-D08Bana iyi geliyor mu: kendi kaydını tutmakProgramda
Bir pratikten önce ve sonra gerginliğini basit bir ölçekte işaretler, iki haftalık kaydına bakarak hangi pratiğin kendisi için işe yaradığını ayırır ve bunun kişisel bir gözlem olup araştırma bulgusu olmadığını açıklar.