Kemik yük altında güçlenir; osteoporozda egzersiz hem kemik kaybını yavaşlatmaya hem de en önemlisi düşmeyi ve kırığı önlemeye yardım eder. Bu modül osteoporozu, kemiğe yük bindiren egzersizi, kuvvet ve dengeyi, omurga kırığı riskini, düşmeyi önlemeyi ve osteoporozda ağır antrenman tartışmasını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Osteoporozda egzersizin kemik ve kırık riskine etkisini açıklar.
- Omurga kırığı riskini gözeten hareket seçimini ve hekime danışma gereken durumları açıklar.
Dersler
- M06-D01Osteoporoz nedirProgramda
Osteoporozu, kırık riskini ve kemik yoğunluğu ölçümünü açıklar; tanı ve ilaç tedavisi hekime bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: osteoporoz tanı ve tedavi kılavuzu (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02Kemiğe yük bindirmekProgramda
Darbe ve yük taşıyan egzersizin kemiğe etkisini ve hangi egzersizin kemik için daha etkili olduğunu açıklar.
Dayanak: Sağlam: egzersiz ve kemik mineral yoğunluğu meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03Kırığa karşı kuvvet ve dengeProgramda
Kuvvet ve denge egzersizlerinin kırık riskine etkisini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: osteoporozda egzersiz önerileri (kaynak yazımda seçilir)
Kuvvet ve Kondisyon Akademisi’nde: M09-D05
- M06-D04Omurga kırığı riskiProgramda
Omurga kırığı riski olan kişide öne eğilme ve gövde bükme hareketlerinde dikkat edilecekleri açıklar.
Dayanak: Kılavuz: omurga kırığı riskinde güvenli hareket (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Düşmeyi önlemekProgramda
Osteoporozda düşmeyi önlemenin kırığı önlemedeki ağırlığını açıklar; düşme önleme programı SP22'ye bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: düşme önleme kılavuzu (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D06Ağır antrenman tartışmasıProgramda
Osteoporozu olan kişilerde gözetimli yüksek şiddetli kuvvet antrenmanını sınayan çalışmaları ve kanıtın sınırını tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: osteoporozda yüksek şiddetli direnç antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)