Hentbolcunun fiziksel hazırlığı hem koşma ve sıçrama hem de temasa dayanma gücü ister. Bu modül kuvvet ve gövde çalışmasını, sürat ve yön değiştirmeyi, temasa hazırlık ve düşmeyi, haftalık yükü ve sezon içi hazırlığı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Hentbolda kuvvet, sürat ve temas hazırlığının yerini açıklar.
- Haftalık yükü maç takvimine göre planlar.
Dersler
- M03-D01Kuvvet ve gövdeProgramda
Temasa dayanma ve atış için kuvvet ve gövde çalışmasını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: hentbolcuda kuvvet antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)
Kuvvet ve Kondisyon Akademisi’nde: M01-D01
- M03-D02Sürat ve yön değiştirmeProgramda
Kısa süratleri ve savunmada yön değiştirmeyi çalışmayı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: hentbolda sürat ve çeviklik (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D03Temasa hazırlıkProgramda
Temasta dengeyi korumayı ve güvenli düşmeyi öğretmeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: temasa hazırlık ve düşme (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D04Haftalık yükProgramda
Maçtan maça yükün günlere dağılımını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: hentbolda haftalık mikro döngü (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D05Sezon içi hazırlıkProgramda
Sezon boyunca kuvvet ve sürati korumayı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: sezon içi kuvvet antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)