Çoğu insan egzersizin yararını bilir; zor olan başlamak ve sürdürmektir. Bu modül öz-yeterlik kuramını, değişim aşamaları modelini ve eleştirisini, alışkanlık oluşturmayı, çevrenin ve sosyal desteğin rolünü ve bırakıp yeniden başlamayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Egzersiz davranışını açıklayan başlıca kuramları ve kanıtlarını karşılaştırır.
- Bir danışanın başlama ve sürdürme engellerini bir kurama dayanarak çözümler.
Dersler
- M08-D01Öz-yeterlikProgramda
Kişinin egzersizi yapabileceğine inancının başlama ve sürdürmedeki rolünü ve bu inancı güçlendirmenin yollarını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: Bandura öz-yeterlik kuramı (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D02Aşamalar modeli ve eleştirisiProgramda
Değişim aşamaları modelini ve aşamaya göre müdahalenin kanıtına yöneltilen eleştirileri tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: transteoretik modelin egzersizde kullanımı (kaynak yazımda seçilir)
Motivasyonel Görüşme Akademisi’nde: M02-D03
- M08-D03AlışkanlıkProgramda
Egzersizi bir alışkanlığa çevirmenin ipucu, tekrar ve bağlamla ilişkisini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: alışkanlık oluşturma (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D04Çevre ve sosyal destekProgramda
Fiziksel çevrenin, ailenin, arkadaşın ve grubun egzersizi sürdürmeye etkisini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: sosyal destek ve sosyoekolojik model (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D05Bırakmak ve geri dönmekProgramda
Egzersizi bırakmanın olağan olduğunu, aksaklığa hazırlanmayı ve yeniden başlamayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: geri dönüşün önlenmesi (kaynak yazımda seçilir)