Sağlık için egzersiz yalnız yürüyüş değildir; kas güçlendirme ve yaşlıda denge, önerilerin ayrı maddeleridir. Bu modül sağlık için kuvvet reçetesini, denge reçetesini, esneklik reçetesini, çok bileşenli programı ve haftayı birleştirmeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Sağlık için kuvvet, denge ve esneklik reçetesini kaynaklı önerilerle kurar.
- Aerobik, kuvvet, denge ve esnekliği bir haftaya dengeli biçimde yerleştirir.
Dersler
- M06-D01Kuvvet reçetesiProgramda
Sağlık için kas güçlendirme reçetesini — egzersiz seçimi, set, tekrar ve sıklık — kaynağıyla açıklar; kuvvet ayrıntısı SP11'e bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: sağlık için direnç antrenmanı önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02DengeProgramda
Denge egzersizlerinin özellikle yaşlıda düşme riskine etkisini ve reçetesini açıklar; düşme önleme SP22'ye bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: Bull ve arkadaşları 2020, DSÖ 2020 rehberinde denge ve çok bileşenli etkinlik
- M06-D03EsneklikProgramda
Sağlık için esneklik egzersizinin yerini ve beklentiyi doğru kurmayı açıklar; esneklik bilimi SP14'e bırakılır.
Dayanak: Tartışmalı: sağlık için esneklik reçetesi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D04Çok bileşenli programProgramda
Aerobik, kuvvet, denge ve esnekliği birleştiren programların gerekçesini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: çok bileşenli egzersiz programları (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Haftayı birleştirmekProgramda
Bütün bileşenleri danışanın zamanına ve tercihine göre bir haftaya yerleştirmeyi uygular.
Dayanak: Çerçeve: haftalık reçete kurgusu (kaynak yazımda seçilir)