Bir yarışma için birkaç saat dilimi geçen sporcunun iç saati yeni yere günlerce geride kalır ve uzun yolculuğun kendisi de bir yüktür. Bu modül iç saati, jet lag'in belirtilerini ve performansa etkisini, doğu ve batı yönünün farkını, uyumu hızlandırma yollarını ve yolculuk yorgunluğunu anlatır.
Bu modülün sonunda
- İç saatin işleyişini ve saat dilimi değişiminin performansa etkisini açıklar.
- Bir yolculuk için ışık, uyku ve antrenman zamanlamasını içeren bir uyum planının ilkelerini açıklar.
Dersler
- M06-D01İç saatProgramda
İç saatin günlük ritmini, ışığın onu nasıl ayarladığını ve performansın gün içinde değişmesini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: sirkadiyen ritim (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02Jet lag ve performansProgramda
Saat dilimi değişiminin uyku, uyanıklık ve performans üzerindeki etkisini ve sürdüğü süreye dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: jet lag fizyolojisi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03Doğuya mı batıya mıProgramda
Doğuya yolculukta uyumun batıya göre neden daha zor olduğunu açıklar.
Dayanak: Çerçeve: yolculuk yönü ve uyum (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D04Uyumu hızlandırmakProgramda
Işık, uyku zamanlaması ve antrenman saatinin uyumu hızlandırmadaki yerini açıklar; melatonin gibi ilaç kararı hekime bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: sporcularda jet lag yönetimi üzerine uzman görüşü (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Yolculuk yorgunluğuProgramda
Saat dilimi değişmese de uzun yolculuğun yorgunluk, sıvı ve hareketsizlik yükünü açıklar.
Dayanak: Çerçeve: yolculuk yorgunluğu (kaynak yazımda seçilir)