Uyku zamanın bedendeki en belirgin izidir: günde bir kez gelir, kendi iç döngüleri vardır ve kaybı birikir. Bu modül uykunun ne zaman ve neden geldiğini, ne kadarının yettiğini ve yemek, ekran ve kestirmenin günün ritmini nasıl değiştirdiğini anlatır.
Bu modülün sonunda
- Uykuyu düzenleyen iki süreci (uyku basıncı ve iç saat) açıklar.
- Uyku evrelerinin gece boyunca nasıl dağıldığını anlatır.
- Işık, yemek ve kestirme zamanlamasına dair kanıta dayalı gündelik kurallar çıkarır.
Dersler
- M10-D01Uykunun iki saatiProgramda
Uyku basıncı ile sirkadiyen saatin birlikte uykunun zamanını nasıl belirlediğini iki süreç modeliyle açıklar.
Sinir Sistemi Akademisi’nde: M22-D01
- M10-D02Gecenin döngüleriProgramda
Uyku evrelerinin yaklaşık doksan dakikalık döngülerle gece boyunca nasıl dağıldığını açıklar.
Sinir Sistemi Akademisi’nde: M11-D07
- M10-D03Ne kadar uykuProgramda
Yetişkin ve ergen için önerilen uyku sürelerini ve bu önerilerin dayandığı kanıtı değerlendirir.
Longevity Akademisi’nde: 19.1
- M10-D04Kestirme ve öğleden sonra düşüşüProgramda
Öğleden sonra uyanıklığın neden düştüğünü ve kestirmenin süresine göre etkisini açıklar.
- M10-D05Akşam ışığı ve ekranProgramda
Akşam ışığının iç saati nasıl geciktirdiğini ve ekran ışığı bulgularının sınırını değerlendirir.
- M10-D06Yemeğin saatiProgramda
Öğün zamanlamasının metabolizma ve iç saat üzerindeki etkisine dair bulguları değerlendirir.
Longevity Akademisi’nde: 15.5
- M10-D07Ritmi korumakProgramda
Işık, uyku, yemek ve hareketin zamanlamasından kişisel bir günlük ritim planı çıkarır.