İçeriğe geç
← OkulYoga Akademisi
Yoga Laboratuvarı

Yoga Akademisi · Başlangıç Yolu

Yogaya buradan başla

Yogayı hiç bilmiyorsan doğru yer burası. Her oturum aynı ritimle ilerler: önce kısa bir ders, sonra o dersin uygulaması, sonunda iki dakikalık bir gözlem. Ne okuyacağını, ne zaman hareket edeceğini yol söyler.

Temel oturum (Y0 + Y1)
61
Ders
95
Herkese açık oturum
3
Sonraki rota
4

  1. 1

    Öğren

    O günün dersi. Okuyabilir ya da dinleyebilirsin.

  2. 2

    Uygula

    Aynı dersin pratiği, laboratuvarın sesli oynatıcısıyla.

  3. 3

    Fark et

    Dersin kendi gözlem soruları; cevabın bu cihazda kalır.

0 / 61 oturum

0 / 145 adım

Sıradaki oturumun

Bu yol sana ne kazandırır

Y0 · İlk adım · Oturum 1

  • Oku
  • Fark et
  • Oku
  • Fark et
Başla →
  1. Y0İlk adımYoga’nın ne olduğu ve ne olmadığı, güvenli katılımın ölçütleri, ilk nefes ve hareket gözlemleri, sonunda yirmi dakikalık ilk pratiğin.0/11
    1. Bu yol sana ne kazandırır · Şu an buradasınHerkese açık0/4
    2. Yoga yalnızca poz değildir · Herkese açık0/4
    3. Efor, ağrı ve durma belirtileri · Herkese açık0/4
    4. Kime danışılır, neyle çalışılır · 0/2
    5. Dersi kendine uyarlamak · 0/3
    6. Doğal nefesi gözlemlemek · 0/3
    7. Eller ve dizlerde omurga keşfi · 0/3
    8. Ayakta taban ve denge · 0/3
    9. İlk yirmi dakikalık pratik · 0/3
    10. Pratikten sonra neye bakılır · 0/2
    11. Rotalar ve yedi günlük plan · 0/3
  2. Y0İlk haftaY0.18’in yedi günlük planı: dört farklı uzunluk ve iki planlı dinlenme günü. En yoğun gününde bile yapılabilecek en küçük parçayı içerir.0/7
    1. 1. gün · Yirmi dakikalık pratik · 0/2
    2. 2. gün · Beş dakikalık doğal nefes · 0/2
    3. 3. gün · Dinlenme ve kısa farkındalık · 0/2
    4. 4. gün · Omurga ve duvarda köpek · 0/2
    5. 5. gün · Yirmi dakikalık pratiği yeniden dene · 0/2
    6. 6. gün · Dinlenme · 0/2
    7. 7. gün · Haftalık değerlendirme · 0/1
  3. Y1Başlangıç değerlendirmesi ve kişisel amaçÖğrenci uygulanabilir, ölçülebilir ve güvenli bir 12 haftalık hedef oluşturur.0/4
    1. Kurs rotası ve değerlendirme ölçütleri · 0/2
    2. Amaç, süreç ve davranış hedefi · 0/2
    3. Başlangıç hareket gözlemi; performans testi değildir · 0/2
    4. Uygulama günlüğü nasıl tutulur? · 0/2
  4. Y1Beden yönleri ve temel hareket diliÖğrenci üç hareket düzlemini ve temel eklem hareketlerini kendi bedeninde gösterebilir.0/4
    1. Anatomik konum ve yön terimleri · 0/2
    2. Frontal düzlem · 0/2
    3. Fleksiyon ve ekstansiyon · 0/2
    4. Hareket düzlemleri mini laboratuvarı · 0/3
  5. Y1Solunum okuryazarlığıÖğrenci solunumu zorlamadan gözlemler ve eforla nefes ilişkisini kullanır.0/5
    1. Diyafram ve kaburga hareketi · 0/2
    2. Burun ve ağız solunumu: bağlam önemlidir · 0/2
    3. Hareketle nefes eşleştirme seçenekleri · 0/3
    4. Uzatılmış verişe giriş · 0/2
    5. Baş dönmesi ve hava açlığında ne yapılır? · 0/2
  6. Y1Taban, ayakta duruş ve çömelmeÖğrenci taban basıncını kullanarak üç ayakta poz ve iki çömelme varyasyonu uygular.0/4
    1. Ayağın temel bölgeleri ve basınç · 0/3
    2. Ūrdhva Hastāsana ve kaburga–pelvis · 0/2
    3. Mālāsana: derinlik başarı değildir · 0/3
    4. 18 dakikalık ayakta temel pratik · 0/3
  7. Y1Menteşe ve öne katlanmaÖğrenci kalça menteşesi ile omurga fleksiyonunu ayırt edip iki güvenli seçenek seçer.0/4
    1. Kalça menteşesi nedir? · 0/2
    2. Uttānāsana: blok, sandalye ve duvar · 0/2
    3. Daṇḍāsana ve oturma yükseltisi · 0/2
    4. 20 dakikalık arka beden keşfi · 0/3
  8. Y1Omuz, eller ve temel kol desteğiÖğrenci skapulayı serbestçe hareket ettirerek eğimli kol desteğini semptomsuz bir yoğunlukta uygular.0/5
    1. Omuz eklemi ve skapula farkı · 0/2
    2. Eller ve bilekler için yük hazırlığı · 0/2
    3. Dört ayakta el–skapula koordinasyonu · 0/2
    4. Dizler yerde plank · 0/2
    5. 18 dakikalık temel üst beden pratiği · 0/3
  9. Y1Hamleler, savaşçılar ve dengeÖğrenci destek kullanarak iki hamle ve iki tek ayak denge pozunu güvenli çıkışla uygular.0/4
    1. Duruş uzunluğu ve genişliği · 0/2
    2. Vīrabhadrāsana I: kalça “tam karşıya” olmak zorunda mı? · 0/2
    3. Denge sistemleri: görsel, vestibüler, proprioseptif · 0/2
    4. Destekli Vīrabhadrāsana III · 0/4
  10. Y1Yüzüstü, sırtüstü ve dinlenmeÖğrenci düşük yoğunluklu ekstansiyon, köprü ve dinlenme pozlarını kendi belirtilerine göre düzenler.0/4
    1. Yüzüstü pozisyonu hazırlamak · 0/2
    2. Tek taraflı Śalabhāsana hazırlığı · 0/2
    3. Sırtüstü rotasyon seçenekleri · 0/2
    4. Sandalyede ve yan yatışta dinlenme · 0/4
  11. Y1Sekans kurmaÖğrenci günlük durumuna göre 20, 30 veya 45 dakikalık dengeli bir pratik oluşturur.0/5
    1. Bir sekansın 10 bileşeni · 0/2
    2. Ana beceri ve tepe poz zorunluluğu miti · 0/2
    3. Yoğunluğu azaltma laboratuvarı · 0/2
    4. 30 dakikalık sekans şablonu · 0/2
    5. Tam 35 dakikalık yönlendirilmiş pratik · 0/2
  12. Y1On iki haftalık sürdürülebilir planÖğrenci toparlanmayı gözeten 12 haftalık kişisel pratik planı üretir.0/4
    1. Sıklık, süre ve yoğunluk · 0/2
    2. Yorgunluk ve toparlanma belirtileri · 0/2
    3. Pratik aksadığında yeniden başlamak · 0/2
    4. Kurs sonu beceri kontrolü · 0/3
NotlarımSerbest çalışmak istersen: Yoga LaboratuvarıBütün kurslar

Yol kaydın bu tarayıcıda tutulur. Okuduğun dersler hesabına da işlenir.

Bu sayfa hakkında ne düşünüyorsun?