Kafein, kreatin ve birkaç başka takviyenin belirli sporlarda ve koşullarda performansa etkisi tekrar tekrar gösterilmiştir; ama etki küçük, kişiye göre değişken ve bağlama bağlıdır. Bu modül kanıtı güçlü takviyeleri, her birinin hangi performansa etki ettiğini, yan etkilerini ve takviyenin antrenmandan sonra geldiğini anlatır; doz yazılmaz.
Bu modülün sonunda
- Kanıtı güçlü az sayıda takviyeyi ve etki gösterdikleri performans türlerini açıklar.
- Bu takviyelerin yan etkilerini, kişisel farkı ve kontaminasyon riskini birlikte değerlendirir.
Dersler
- M02-D01KafeinProgramda
Kafeinin dayanıklılık ve bazı yüksek şiddetli performanslara etkisini, kişisel farkı ve uyku üzerindeki yan etkisini açıklar.
Dayanak: Sağlam: kafein ve egzersiz performansı meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D02KreatinProgramda
Kreatinin tekrarlanan yüksek şiddetli işe ve kuvvet antrenmanı uyumuna etkisini açıklar.
Dayanak: Sağlam: kreatin takviyesi meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03NitratProgramda
Diyet nitratının dayanıklılık performansına etkisini ve antrenmanlı sporcuda etkinin küçülmesini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: nitrat ve performans (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Tampon maddelerProgramda
Beta-alanin ve bikarbonatın birkaç dakikalık yüksek şiddetli işe etkisini ve sindirim yan etkilerini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: beta-alanin ve bikarbonat (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05Takviye antrenmandan sonra gelirProgramda
Bu takviyelerin etkisinin antrenmanın, beslenmenin ve uykunun yanında küçük kaldığını ve önceliği açıklar.
Dayanak: Kılavuz: IOC takviye uzlaşı bildirgesi 2018 (kaynak yazımda seçilir)