Bazı önleme programları büyük denemelerde sakatlık sıklığını belirgin biçimde azalttı; ama etkileri ancak düzenli uygulandıklarında görülür. Bu modül sinir-kas ısınma programlarını, ayak bileği ve diz için programları, kas yaralanması programlarını, programların etkisine dair kanıtı ve programı takıma yerleştirmeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Kanıtı olan sakatlık önleme programlarını ve etkilerini açıklar.
- Bir önleme programını bir takımın ısınmasına yerleştirir ve devamlılığını izler.
Dersler
- M08-D01Sinir-kas ısınma programlarıProgramda
Koşu, kuvvet, denge ve sıçramayı birleştiren yapılandırılmış ısınma programlarını açıklar.
Dayanak: Sağlam: yapılandırılmış ısınma programları ve sakatlık önleme meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D02Ayak bileği ve dizProgramda
Denge ve iniş antrenmanına dayanan ayak bileği ve diz önleme programlarını açıklar.
Dayanak: Sağlam: alt ekstremite sakatlık önleme programları (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D03Kas yaralanması programlarıProgramda
Arka uyluk ve kasık yaralanmasını önlemeye yönelik egzersiz programlarını açıklar.
Dayanak: Sağlam: kas yaralanması önleme programları (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D04Programın etkisiProgramda
Önleme programlarının etkisinin büyüklüğünü ve uyuma bağlılığını gösteren çalışmaları açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: önleme programlarında doz-yanıt ve uyum (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D05Takıma yerleştirmekProgramda
Bir önleme programını antrenörün ve sporcunun benimseyeceği biçimde ısınmaya yerleştirmeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: önleme programlarının uygulanması (kaynak yazımda seçilir)