Bir egzersiz reçetesi altı değişkenle yazılır: sıklık, şiddet, süre, tür, hacim ve ilerleme. Bu modül her değişkeni, birbirleriyle ilişkisini ve hareketsiz bir yetişkin için başlangıç dozunun nasıl kurulacağını anlatır; sayılar kaynağıyla verilir.
Bu modülün sonunda
- FITT-VP değişkenlerini tanımlar ve bir reçetede birbirleriyle ilişkisini açıklar.
- Hareketsiz bir yetişkin için kaynaklı bir başlangıç dozu ve ilerleme planı kurar.
Dersler
- M04-D01SıklıkProgramda
Haftalık egzersiz sıklığının reçetedeki yerini ve toplam dozla ilişkisini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: Bull ve arkadaşları 2020, DSÖ 2020 rehberi; reçete kılavuzu (kaynak yazımda seçilir)
Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı Akademisi’nde: M03-D02
- M04-D02ŞiddetProgramda
Şiddetin mutlak ve göreli ifadesini ve reçetede şiddetin danışana göre seçilmesini açıklar; şiddeti ölçmek M05'te derinleşir.
Dayanak: Kılavuz: egzersiz şiddeti sınıflaması (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D03Süre ve hacimProgramda
Seans süresini, haftalık hacmi ve kısa seansların toplanabilmesini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: Bull ve arkadaşları 2020, DSÖ 2020 rehberi
- M04-D04TürProgramda
Aerobik, kuvvet, esneklik ve denge egzersizlerinin bir reçetede seçilmesini ve danışanın tercihini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: egzersiz türü seçimi (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D05İlerlemeProgramda
Bir reçetenin haftalar içinde nasıl ilerletileceğini ve hangi işaretle yavaşlatılacağını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: egzersiz ilerleme hızı önerileri (kaynak yazımda seçilir)