Sanatlar duyguyu taşımaya yardım edebilir; ama yoğun bir duyguyu ya da ağır bir kaybı tek başına kazımak güvenli değildir. Bu modülün atölyeleri bu yüzden duyguyu açmaya değil düzenlemeye, kaynak kurmaya ve kapanışa yöneliktir: sesle sakinleşmek, hareketle topraklanmak, kaybı küçük bir ritüelle anmak ve ne zaman durulacağını bilmek.
Atölye merceği. Ses, hareket, rol, yazı ya da imgeyle kendi başınıza yapacağınız çalışma. Her derste hazırlık listesi ve güvenlik notu vardır; çalışma bir şeyi kazımak için değil, tanımak ve kapatmak için kurulur.
Bu modülün sonunda
- Bir duyguyu adlandıran ve onu bedende fark eden kısa bir çalışma yapar.
- Ses, nefes ve hareketle düzenleyici bir çalışma uygular ve etkisini not eder.
- Kayıp ve yas için kazımadan, anmaya dayalı küçük bir ritüel kurar.
- Çalışmayı durdurmayı gerektiren işaretleri tanır ve bir kapanış uygular.
Dersler
- M47-D01Duyguyu adlandırmakProgramda
Gün içinde yaşadığı bir duyguyu geniş bir duygu sözcükleri listesinden en yakın üç sözcükle adlandırır ve bu duygunun bedeninde nerede ve nasıl hissedildiğini iki cümleyle not eder.
- M47-D02Düzenleyici ses: mırıldanma ve uzun nefesProgramda
Beş dakika boyunca uzun soluk verişle birlikte kapalı ağızla mırıldanma yapar ve öncesi ile sonrası arasındaki farkı sıfırdan ona kendi verdiği bir puanla not eder.
- M47-D03Topraklanma hareketleriProgramda
Ayak tabanlarına, ağırlığına ve çevresindeki nesnelere dikkat veren beş dakikalık bir topraklanma hareketi yapar ve kendisine en iyi gelen iki hareketi ileride kullanmak üzere yazar.
- M47-D04Kaynak listesi ve güven veren sesProgramda
Kendisini sakinleştiren üç parça, iki hareket ve bir cümleden oluşan bir kaynak listesi hazırlar ve zor bir anda listeye nasıl ulaşacağını önceden belirler.
- M47-D05Öfkeyi ritimle düzenlemekProgramda
Bir yastığa ya da dizine sabit bir ritimle vurarak başlayan ve giderek yavaşlayan üç dakikalık bir çalışma yapar ve ritmin yavaşlamasıyla bedeninde değişeni not eder.
- M47-D06Kaybı anmak: küçük bir ritüelProgramda
Kaybettiği bir kişi, yer ya da dönem için bir şarkı, bir mum ve birkaç cümleden oluşan, on dakikayı aşmayan bir anma ritüeli kurar ve ritüeli bir kapanış hareketiyle bitirir.
- M47-D07Ağıt ve yas geleneklerini okumakProgramda
Kendi kültüründe ya da ailesinde yasın sesle, sözle ve hareketle nasıl paylaşıldığını bir büyüğüyle konuşarak araştırır ve öğrendiği iki uygulamayı yargılamadan not eder.
- M47-D08Ne zaman durmalı: kapanış ve işaretlerProgramda
Çalışma sırasında durmayı gerektiren bedensel ve duygusal işaretleri bir listede sıralar ve her çalışmanın sonunda uygulayacağı kısa bir kapanış rutinini yazıp dener.