Ergenlikte iç saat ileri kayar: on beş yaşındaki bir genç, istese de on yaşındaki hâli kadar erken uyuyamaz, ama okul hâlâ erken başlar. Bu modül ergenlikte iç saatin neden kaydığını, okul başlama saati tartışmasını, telefonun ve gece mesajlaşmasının uykuya etkisini ve sınav dönemlerinde uykunun neden ilk feda edilen şey olmaması gerektiğini anlatır. Ergenliğin öteki konuları Ergenlik akademisindedir.
Bu modülün sonunda
- Ergenlikte iç saatin kaymasını biyolojik bir değişim olarak açıklar ve gencin geç yatmasını tembellikten ayırır.
- Gençle birlikte telefonun gece nerede duracağına dair bir anlaşma yapar.
- Sınav döneminde uykuyu koruyan bir çalışma takvimi kurar.
Dersler
- M06-D01İç saat neden kayarProgramda
Ergenlikte uyku baskısının ve iç saatin değişmesiyle uyku saatinin neden ileri kaydığını açıklar ve bunun bir tercih değil bir gelişim olduğunu gösterir.
Dayanak: Araştırma bulgusu: Carskadon ve arkadaşları, ergenlikte iç saat ve uyku baskısı (yayın yazımda seçilir ve doğrulanır)
- M06-D02Okul saati ve uykuProgramda
Erken başlayan okulun ergenin uyku süresine etkisini ve okul başlama saatinin ertelenmesi önerisinin gerekçesini kılavuzdan açıklar ve evde yapılabilecekleri ayırır.
Dayanak: Kılavuz: Amerikan Pediatri Akademisi (2014), ergenler için okul başlama saatleri, Pediatrics
- M06-D03Telefon ve geceProgramda
Yatak odasındaki telefonun ve gece mesajlaşmasının ergen uykusuna etkisini araştırmayla açıklar ve gençle birlikte bir telefon anlaşması yapar.
Dayanak: Sistematik derleme: Hale ve Guan (2015), Sleep Medicine Reviews
- M06-D04Sınav dönemi ve uykuProgramda
Uykunun öğrenmeyi ve bellekte pekişmeyi nasıl desteklediğini açıklar ve sınav dönemi için uykuyu kesmeyen bir çalışma takvimi kurar.
Dayanak: Araştırma bulgusu: uyku ve bellek pekiştirmesi üzerine derleme (kaynak yazımda seçilir)