Kilo vermek isteyen biri ilk olarak gerçekçi bir beklentiye ihtiyaç duyar: ne kadar, ne kadar sürede ve sağlık için ne anlama geldiği. Bu modül kilo kaybının kanıtını öğretir; enerji açığından egzersize, hızlı kayıptan büyük yaşam tarzı programlarına. Kilo vermemeyi de geçerli bir seçenek olarak ele alır.
Kilo ve yeme davranışı. Kilonun biyolojisi, iştah, kilo vermenin ve korumanın kanıtı, ağırlık önyargısı ve yeme bozuklukları. Kilo kişinin iradesine indirgenmez. Her ders bir «Sınır» bölümüyle neyi değiştirmediğini ve hangi durumda bir uzmana gidileceğini söyler.
Bu modülün sonunda
- Gerçekçi bir kilo kaybı beklentisini ve sağlık karşılığını açıklar.
- Egzersizin kilo kaybındaki ve korumadaki payını ayırır.
- Büyük yaşam tarzı programlarının sonuçlarını okur.
- Kilodan bağımsız sağlık hedeflerini tanır.
Dersler
- M23-D01Kilo vermeden önce bilineceklerProgramda
Gerçekçi bir beklentiyi, vücut ağırlığının yüzde beşi ile onu arasındaki kaybın sağlık karşılığını ve zaman ölçeğini açıklar.
- M23-D02Enerji açığı ve diyetin bileşimiProgramda
Enerji açığının kilo kaybının ana belirleyicisi olduğunu ve diyet bileşiminin diyete uyumu nasıl etkilediğini okur.
- M23-D03Egzersiz kilo verdirir miProgramda
Egzersizin kilo kaybındaki küçük payını ve kilo korumadaki büyük payını ayırır.
- M23-D04Hızlı ve yavaş kilo kaybıProgramda
Hızlı ve yavaş kilo kaybını geri alım bakımından karşılaştıran denemeyi okur.
- M23-D05Kilo verirken kas kaybıProgramda
Kilo kaybında kas kaybını azaltan etkenleri (protein, direnç egzersizi, hız) okur.
- M23-D06Yoğun yaşam tarzı programlarıProgramda
Diyabet Önleme Programı ve Look AHEAD gibi büyük programların sonuçlarını okur.
- M23-D07Tartı, kayıt ve uygulamalarProgramda
Düzenli tartılmanın, yemek kaydının ve uygulamaların kanıtını ve yeme kaygısı riskini okur.
- M23-D08Kilo vermemek de bir seçenekProgramda
Kilodan bağımsız sağlık hedeflerini ve kiloya odaklanmayan yaklaşımların kanıtını okur.