Protraksiyon ve Retraksiyon

Açılış

Bir önceki ders kürek kemiğinin yukarı–aşağı kaymasını anlattı. Bu ders aynı kemiğin öne–arkaya kaymasını anlatıyor.

Aynı kemik, aynı hareket türü, farklı yön. Ama bu yönün özel bir yeri var: modern hayatın duruş üzerindeki etkisi, en çok burada görülür.

Gün boyu klavye başında oturan bir bedende kürek kemikleri öne kayar ve orada kalır. Bu, bir hastalık değil; çok kullanılan yönün kazanmasıdır.

Bu derste ne olacak

Çifti tanımlayıp bir önceki dersle ilişkisini kuracağız. Sonra kürek kemiğinin göğüs kafesi üzerinde nasıl kaydığını göreceğiz — bu, hareketin biçimini belirleyen ayrıntı. Ardından çenedeki ve baştaki karşılıklarına bakacağız. Son olarak duruş üzerindeki etkisini ve neden bu kadar yaygın olduğunu ele alacağız.

Sıfır noktası

Kökler yine yardımcı: pro- ileri, re- geri. Ders 01-36 ve 01-40'taki örüntü sürüyor — Latince ön ekler yönü taşır ve bir kez öğrenildiğinde birçok terimi açar.

Üçlü:

• Düzlem: transvers (yatay).
• Eksen: dönme ekseni yok; hareket kaymadır.
• Yapı: kürek kemiği, köprücük kemiği, çene, baş.

Bir önceki dersle aynı yapı listesi, aynı hareket türü. Fark yalnız yönde: orada dikey, burada yatay.

Mekanizma

Göğüs kafesi üzerinde kayma

Bu hareketin biçimini belirleyen bir ayrıntı var ve genellikle atlanır.

Kürek kemiği düz bir yüzeyde kaymaz. Göğüs kafesinin üzerinde kayar ve göğüs kafesi yuvarlaktır.

Bunun sonucu: kürek kemiği öne kayarken aynı zamanda göğüs kafesinin eğrisini takip eder — yani düz bir çizgide değil, bir yay boyunca hareket eder.

Yani protraksiyon saf bir öteleme değildir; içinde bir miktar dönme de vardır. Ders 01-38'deki bileşik hareket kavramı burada da geçerli: gerçek hareketler nadiren tek bileşenlidir.

Pratik sonucu şu: kürek kemiği tam protraksiyondayken, düzlemi de değişmiştir. Bu, kolun o konumdan nasıl hareket edeceğini etkiler — ve omuz sorunlarının bir kısmı buradan doğar.

İkinci bir ayrıntı: İki kürek kemiği aynı anda protraksiyona gittiğinde birbirlerinden uzaklaşırlar; retraksiyonda ise birbirlerine yaklaşırlar. Bu yüzden retraksiyon, günlük dilde "kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmak" diye tarif edilir.

Bu tarif doğrudur ve muayenede kullanışlıdır: kişiden kürek kemiklerini birbirine yaklaştırması istenerek retraksiyon kapasitesi hızlıca sınanabilir.

Baştaki karşılığı

Aynı terimler baş için de kullanılır ve orada çok tanıdıktır.

• Başı öne uzatmak (çene öne çıkar) protraksiyon.
• Başı geriye çekmek (çene içeri girer) retraksiyon.

Ekran karşısında saatlerce oturmanın en görünür etkisi baş protraksiyonudur.

Ve buradaki mekanik önemlidir: baş öne gittikçe, boyun kaslarının taşıması gereken yük artar. Sebep, Ders 01-06'da kurduğumuz kaldıraç mantığı — bir ağırlık, destek noktasından uzaklaştıkça daha fazla kuvvet gerektirir.

Baş, bedenin ağır bir parçasıdır. Omurga üzerinde dengede dururken kaslar az çalışır. Öne kaydığında ise kaslar sürekli çekmek zorunda kalır.

Bu, boyun ve omuz bölgesindeki yaygın gerginliğin en doğrudan mekanik açıklaması. Ve ezberlenecek bir bilgi değil — kaldıraç kuralından çıkan bir sonuç.

Çenedeki karşılığı

Çene de öne ve arkaya kayabilir.

• Alt çeneyi öne çıkarmak protraksiyon.
• Geri çekmek retraksiyon.

Bu, çene ekleminin sıra dışı bir özelliğini gösterir: bu eklem hem döner hem kayar. Ağız açılırken önce dönme, sonra kayma gerçekleşir.

Bunun gözlemlenebilir sonucu: ağzı sonuna kadar açmak, yalnız dönmeyle mümkün değildir. Kayma olmadan ağız tam açılmaz.

Bu yüzden çene ekleminde kayma bileşeni bozulduğunda, kişi ağzını yeterince açamaz. Çene eklemi Kurs 20'nin konusudur.

Duruş: neden bu yön kazanır

Şimdi bu dersin en pratik kısmına geliyoruz.

Gözlem: Modern hayatta protraksiyon, retraksiyondan çok daha fazla kullanılır.

Sebep basit — günlük etkinliklerin neredeyse tamamı bedenin önünde gerçekleşir:

• Klavye ve fare kullanmak
• Telefona bakmak
• Araç kullanmak
• Yemek yemek, yazı yazmak
• Çoğu el işi

Bu etkinliklerin hepsinde kollar öne uzanır ve kürek kemikleri protraksiyona gider.

Retraksiyon ise neredeyse hiç kullanılmaz. Kollarını arkaya götürmeyi gerektiren kaç günlük etkinlik sayabilirsin?

Sonuç: Ders 01-42'de kurduğumuz kural burada tam olarak işler — iki zıt kas grubundan biri çok, diğeri az kullanılıyorsa denge çok kullanılan tarafa kayar.

Zamanla protraksiyon yapan kaslar kısalır, retraksiyon yapanlar zayıflar ve kürek kemikleri dinlenme hâlinde bile öne kaymış durur.

Bunun üç sonucu var:

1. Omuzlar öne yuvarlanmış görünür. Bu bir görünüm meselesi değil, konum meselesidir.

2. Kolu yukarı kaldırmak zorlaşır. Kürek kemiğinin başlangıç konumu değiştiği için hareket aralığı azalır — Ders 01-42'deki elevasyon örneğiyle aynı mantık.

3. Baş da öne gider. Omuzlar öne yuvarlandığında baş dengede kalmak için öne kayar. Yani iki protraksiyon birbirini besler.

Üçüncü madde önemlidir çünkü sorunun neden tek başına ele alınamayacağını gösterir: beden bir zincirdir; bir halkadaki değişiklik komşularını da değiştirir.

Bu, bölgesel kursların ve Kurs 30'un tekrar eden temalarından biri ve muayenede sürekli karşılaşılan bir durumdur: bir bölgedeki şikâyetin sebebi başka bir bölgede olabilir.

Kaslar hakkında

Yön kuralı bir önceki derstekiyle aynı: kas, yapıştığı kemiği kendi yönüne çeker.

• Kürek kemiğinden öne, göğüs kafesinin ön yüzüne doğru uzanan kaslar protraksiyon yapar.
• Kürek kemiğinden içe, omurgaya doğru uzanan kaslar retraksiyon yapar.

Retraksiyon kaslarının omurgaya yapışması öğreticidir: bu kaslar çalıştığında kürek kemiği omurgaya yaklaşır. Bu yüzden "kürek kemiklerini birbirine yaklaştır" talimatı doğrudan bu kasları hedefler.

Ve pratik bir sonuç: protraksiyon–retraksiyon dengesizliğini düzeltmek için iki şey birden gerekir — kısalan ön kasların uzatılması ve zayıflayan arka kasların güçlendirilmesi. Yalnız birini yapmak dengeyi tam kurmaz.

Bu, bir mantık sonucudur: denge iki taraflıdır, tek taraflı müdahale tek tarafı düzeltir.

Kendin dene

Toparlayalım

• Protraksiyon bir yapıyı öne, retraksiyon geriye kaydırır. Kökler: pro- ileri, re- geri.
• Bir önceki dersle aynı hareket türü (öteleme), aynı yapılar, farklı yön.
• Kürek kemiği göğüs kafesinin yuvarlak yüzeyinde kayar; bu yüzden harekette bir miktar dönme de vardır.
• Protraksiyonda iki kürek kemiği birbirinden uzaklaşır, retraksiyonda yaklaşır.
• Baş protraksiyonunda boyun kaslarının yükü artar — kaldıraç kuralının doğrudan sonucu.
• Çene eklemi hem döner hem kayar; kayma olmadan ağız tam açılmaz.
• Modern hayatta protraksiyon çok, retraksiyon neredeyse hiç kullanılmaz — denge protraksiyona kayar.
• Sonuç: omuzlar öne yuvarlanır, kol kaldırma kısıtlanır ve baş da öne gider.
• Beden bir zincirdir: bir halkadaki değişiklik komşularını da değiştirir.
• Dengesizliği düzeltmek iki taraflıdır: kısalanı uzatmak ve zayıflayanı güçlendirmek.

Bir sonraki derste bu bölümün son K2 dersine, insan elinin ayırt edici hareketine geçiyoruz: oppozisyon ve repozisyon.