Qigong, tai chi ve diyetetik

Açılış sahnesi

Bu akademideki kanıt matrisinde bir satır var ve diğerlerinden ayrılıyor.

Toplumda yaşayan yaşlılarda düşme. Tai chi, düşen kişi sayısını yaklaşık beşte bir azaltabilir. Kesinlik: bazı sonuçlarda YÜKSEK.

Otuz dört satırlık matriste "yüksek" kesinlik notu taşıyan tek satır bu.

Ama hemen ardından ikinci bir cümle geliyor ve o da aynı derecede önemli: denge ve işlev egzersizleri de etkilidir.

Yani tai chi işe yarıyor ve muhtemelen tai chi olduğu için değil, düzenli denge egzersizi olduğu için.

Bu ders o inceliği öğretir.

Bu derste ne olacak

Önce qigong ve daoyin'i göreceğiz — ve iç ile dış qigong arasındaki keskin farkı. Sonra tai chi'ye ve alanın en güçlü kanıt satırına geçeceğiz. Ardından Çin diyetetiğine bakacağız ve modern beslenmeyle nasıl bir arada durabileceğini kuracağız. Ders bittiğinde bu üç uygulamanın risk profilinin neden diğerlerinden farklı olduğunu ve bunun ne anlama geldiğini biliyor olacaksın.

Sıfır noktası

Bir ilacın etkisini ölçmek görece kolay: aynı görünümlü bir hap yaparsın, kimse hangisini aldığını bilmez.

Bir hareket uygulamasını ölçmek zor. Sahte tai chi nasıl yapılır?

İki seçenek var ve ikisi de sorunlu. Hiç hareket etmeyen bir grupla karşılaştırırsan, ölçtüğün şey "hareket etmek hareket etmemekten iyi mi" olur. Başka bir egzersizle karşılaştırırsan, ölçtüğün şey "tai chi diğer egzersizlerden iyi mi" olur.

İkincisi çok daha zor bir sorudur ve genellikle cevabı hayır ya da belirsizdir.

Bir hareket uygulaması için doğru soru "işe yarıyor mu" değil, "hangi karşılaştırıcıya göre" sorusudur.

Bu benzetme bir yere kadar doğru. Nerede kırıldığını söyleyeyim: ilaçta plasebo hapı gerçekten etkisizdir. Hareket uygulamasında "kontrol" grubu da bir şey yapıyor olabilir — sohbet grubu, esneme, eğitim. Yani kontrol grubunun kendisi de bir müdahaledir ve bu, farkı küçültür.

Mekanizma

Qigong ve daoyin

Postür, yumuşak hareket, nefes, dikkat ve imgelemenin düzenlenmesini birleştirir.

Ve burada keskin bir ayrım var.

İç qigong: kişinin kendi uyguladığı hareket ve meditasyon.

Dış qigong: uygulayıcının "Qi aktardığı" iddiası.

İkincisi için biyomedikal etkinliğe dair güvenilir kanıt YOKTUR. Bu ayrım atlanmamalı çünkü ikisi aynı adla anılıyor ve kanıt durumları taban tabana farklı.

İç qigong, düşük yoğunluklu hareket ve dikkat uygulaması olarak bazı kişilerde denge, stres, uyku ve yaşam kalitesini destekleyebilir. Ama çalışmalar küçük ve heterojendir; birçok durumda diğer uygun egzersizlerden ÜSTÜN olduğu gösterilmemiştir.

Tai chi ve o yüksek kesinlik satırı

Kökeni dövüş sanatına dayanan; yavaş ve sürekli hareket, ağırlık aktarımı, postür, dikkat ve kontrollü nefesi birleştiren uygulamadır.

Güvenlik tarafı: genellikle güvenlidir; başlıca istenmeyen etkiler hafif kas-iskelet ağrılarıdır. Denge bozukluğu ya da kalp-akciğer hastalığında uyarlama gerekir.

Şimdi bu dersin en dürüst cümlesi.

Faydanın "Qi enerjisinin ölçülmüş aktarımı"ndan kaynaklandığı gösterilmiş DEĞİLDİR. Hareket, denge, nefes, dikkat, sosyallik ve düzenli egzersiz birlikte rol oynayabilir.

Çin diyetetiği

Besinleri yalnızca kalori ve makro besinlerle değil; sıcak ve soğuk doğa, tat, yön ve organ ağına etkisiyle sınıflandırır. Mevsim, kişinin yapısı ve örüntü dikkate alınır.

Burada bir terim uyarısı gerekiyor.

Modern beslenme açısından güvenli çerçeve dört maddeyle çiziliyor.

Yeterli enerji, protein, lif, vitamin ve mineral sağlanmalı. Diyabet, böbrek hastalığı, çölyak, alerji ve yeme bozukluğu gibi durumlarda klinik diyetetik ÖNCELİKLİDİR. Geleneksel nitelikler fiziksel sıcaklık ya da biyokimyasal etkiyle karıştırılmamalı. Ve aşırı kısıtlayıcı "denge" diyetleri yetersiz beslenmeye yol açabilir.

Dördüncü madde bu bölümün asıl riski. Geleneksel sınıflandırmayı katı bir kural listesine çeviren biri, giderek daralan bir yemek listesiyle kalabilir.

Usta katmanı

Üç inceltme.

Birincisi, bu üç uygulamanın risk profili önceki iki dersteki uygulamalardan gerçekten farklı. İğne, ateş, negatif basınç ve manuel kuvvet yok. Bu, "risksiz" demek değil ama risk sıralamasında aşağıda olduklarını söylüyor. Ve bu, kanıt tartışmasını da değiştiriyor: düşük riskli bir uygulamada zayıf bir fayda sinyali makul bir seçenek olabilirken, yüksek riskli bir uygulamada aynı sinyal yeterli değildir.

Bu asimetri kanıt matrisinin sonuç sınıflarında zaten var: "destekleyici seçenek" ile "güvenlik baskın" arasındaki fark tam olarak budur.

İkincisi, tai chi'nin en güçlü kanıtı bir GERİYE DÖNÜK ders veriyor. Alanın en iyi desteklenen sonucu, geleneksel kuramla en az açıklanan sonuç. Düşme önleme etkisi denge, kas gücü ve dikkat üzerinden anlaşılabilir; Qi, kanal ya da örüntü diline ihtiyaç duymuyor.

Bu, geleneği değersizleştirmiyor — geleneğin geliştirdiği bir pratiğin, geleneğin açıklamasından bağımsız olarak işe yarayabileceğini gösteriyor. Artemisinin örneğiyle aynı yapı.

Üçüncüsü ve en pratiği: "diğer egzersizlerden üstün değil" bulgusu bir başarısızlık değil. Bir kişi tai chi'yi seviyorsa, düzenli yapıyorsa ve devam ediyorsa, uyum başlı başına bir değerdir. Egzersiz araştırmalarında en iyi egzersiz genellikle kişinin gerçekten yaptığı egzersizdir.

Kendi kendine kontrol

Kapanış

Bu dersin tek bir cümlesi var.

Alanın en güçlü kanıt satırı, geleneğin kuramına en az ihtiyaç duyan satırdır.

Tai chi yaşlılarda düşmeyi azaltabiliyor ve bunu denge eğitimi olarak yapıyor. Bu sonuç hem gerçek hem de mütevazı — ve bu ikisi bir arada durabildiği için güvenilir.

Bir sonraki derste Seviye 4'ü kapatıyoruz: ürün kalitesi ve yan etki bildiriminin nasıl işlediği.